10 лесни за следване Тегло Gain Съвети

Докато като цяло хората са по- загрижени за загуба на тегло , наддаване на тегло е от съществено значение за другите. Контрол на тегло е важно за поддържането на енергия за ежедневните дейности или строги начинания. A Body Mass Index ( BMI ) по-малко от 18,5 показва, че вие ​​сте с поднормено тегло . Ако сте с поднормено тегло , използвайте тези 10 лесни за следване на тегло съвети печалба. Добави Калории

изискването Дневната калории за средно мъжки извършват леки дейности е 2200; това е 1900 за жените. Добавяне на 500 до 1 000 допълнителни калории на ден ще ви помогне да получите 1/2 към 1 килограм на седмица . Не забравяйте, че яде повече , не означава увеличаване на приема на храни, боклуци и мазни храни. Поддържане на балансиран режим на хранене , но се увеличи размера на порциите .


Яжте Right

Вашият повишена консумация на калории трябва да идват от здравословни мазнини и постно месо , като например риба тон , сьомга , пиле , ленено семе масло /рибено масло , ядки , семена и бобови растения . Здравословните въглехидрати са друг вариант, който включва плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни .