Здравословни начини за добавяне на допълнителни калории на хранене

Когато тялото изгаря повече калории, отколкото е необходимо, в , резултатът е загуба на тегло . Ако загубата на тегло е цел, упражняване съчетано с намален прием на калории работи добре . Тези, които са с поднормено тегло , обаче , може да искате да се увеличи тяхната прием на калории и поддържане на активен начин на живот . Постигането на здравословно тегло се постига чрез добавяне на калории диета . Добавете Right Fats

наддава означава изграждане на мускулите и увеличаване на мазнините в тялото , вида на мазнините в тялото използва за изгаряне на енергия. В идеалния случай , тялото се поддържа мазнини около ставите и костите заедно за защита на тези територии от увреждане. Останалата мазнина се съхраняват за бъдещо използване на енергията. Чрез добавяне на правилните мазнини за храна , тялото запазва достатъчно мазнини, за да се поддържа здравословно тегло , като същевременно позволява на организма да използва излишъка от енергия . Използвайте маргарини или масла съдържат транс - мазнини и ниско съдържание на натрий , но съдържащи полиненаситени мазнини. Добавете ги към сосове и за ароматизиране на печени зеленчуци. Кук с щедри количества зехтин и рапично масло , и се използва в дресинги за салати.


Увеличете Dairy Приемът

на пълномаслено мляко, сирене и кисело мляко осигуряване на здравословни дози хранителни вещества както и добри мазнини за производство на калории. Включи чаша кисело мляко гарнирани с мюсли в обичайната си закуска хранене. Сирене кубчета с бисквити за средата на ден закуска добавя калории и хранене към диетата . Bump нагоре по обяд калории с настърган кашкавал и нарязаните варени яйца се добавят към салати , заедно с чаша извара . Добави сирене запечени картофи за вечеря или нарязани на парчета сирене върху сандвичи. Сервирайте с 8 - унция чаша пълномаслено мляко с всяко хранене .