Как да се втвърдят отпусната вътрешната част на бедрата

Жените често се притесняват за своите вътрешната част на бедрата и всяко отпуснатост , която може да се появи, когато те са облечени в къси панталони или поли. Упражнение е един от начините , които можете да започнете тонизиране и оформяне на мускулите на краката . Leg - укрепващи упражнения помагат на краката си, за да се втвърдят и се появяват тонизирана . Когато работите навън и се концентрирайте върху краката си ще откриете, че вие ​​често се чувстват резултатите в други части на тялото си, както добре . Нещата ще трябва
ръка тежести
топка председател
детето MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Извършете клек да работят мускулите на краката . Застанете с краката си на пода и за хип ширината на раменете . Акт , като че ли ще седне на един стол , само че не е нужно един стол зад теб. Стегнете мускулите в стомаха , гърба и краката , докато се движите нагоре и надолу между постоянен и почти седнало положение . Имате два комплекта от 10 .

2

държи ръката тежести в ръцете си и нека ръцете ви висят право надолу по естествен път. Изправи се и да вземе голяма крачка напред в позиция скок . Стъпка назад в изходна позиция и след това да направи крачка напред с другия крак в позиция скок . Дръжте тялото си прав и стегнат мускулите ви . Извършване на две групи от 10 .


3

Дръжте гърба на един стол и се изправи прав . Повдигнете единия си крак и го люлее по предната част на тялото си, в ​​предната част на другия си крак . Тя ще изглежда като теб са прави малка странична удар , когато кръстосаме единия крак пред другия. Повторете в продължение на две групи от 10 . Повторете с помощта на другия крак.

4

Седнете на стол, който разполага с прав гръб и здрави крака, които могат да подкрепят вас седнал удобно . Поставете топката на детето, между 5-10 см в диаметър , между коленете си . Стиснете топката с коленете и бедрата толкова силно, колкото можете и да стегнете мускулите на краката си, когато изтръгне . Повторете в продължение на две групи от 10 или докато бедрата ви са уморени .

5

Легнете на пода по гръб . Поставете ръцете си или точно до тялото си или навън по пода , за да запазите стабилна тялото си. Повдигнете единия крак нагоре и насочете пръстите към тавана . Вашият крака и гърба си трябва да изглежда писмо L , защото кракът ви ще бъде право нагоре във въздуха и гърба ви ще бъде равна на пода . Движете крака в малки кръгове в дясно. Изпълнете тази стъпка 10 пъти след това обикалят наляво за 10 пъти . Спуснете крака и повторете упражнението с другия крак .