Как да разкараш Possum Pouch

A опосум торбичка - известен също като шкембе , допълнително руло или резервна гума - е за някои хора на първо място отива на теглото и на последно място става дума разстояние . Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва комбинация от диета и физически упражнения - от 30 до 60 минути на ден - за намаляване на теглото , а опосум торбичка . Дори иначе тънки хора може да попаднат с опосум торбичка , така Фитнес и Freebies съветва , че тези, които искат да губят коремите им пият по-малко бира , избягват среднощните хранения и подобряване на тяхната поза. С подходящия размер на решителност и самодисциплина , можете да намалите опосум торбичка . Инструкции

1

Застанете пред огледало в цял ръст и погледнете в опосум торбичка от страната . Измерете вашия корем веднъж седмично - изберете само един ден от седмицата, за да направи по-лесно - и записва измерването в дневника си. Идеята е, че като си опосум торбичка се свива , измерванията ще ви вдъхнови да бъде още по-усърдни .

2

Определете вашата камера да авто -стрелям и да направите снимка. Tape я до хладилника , така че ще го виждам всеки път, когато отворите вратата .


3

Изчислете вашия индекс на телесна маса . Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва да правят това , като се раздели теглото в килограми на височината си в инчове квадрат . Multiple отговорът от 703 . Ако резултатът е повече от 25 , то вие сте с наднормено тегло , а над 30 показва, затлъстяване. В CDC също има на разположение на интернет страницата си маса ( вж. ресурси ) .

4

намалят на калории , и премахване на боклуци и бързи храни . В Университета на Айова Болници и клиники съветва , че уседналите жените и възрастните хора , може да получите от по 1600 калории на ден . Прикрепените мъжете могат да консумират 2200 калории. Намаляване на 500 калории на ден , всеки ден , може да доведе до загуба на £ 1 на седмица. Добавянето упражнения ще ускори загубата допълнително . Националните институти по здравеопазване препоръча губи 1-2 лири на седмица , така че това може да отнеме известно време - в зависимост от вашата опосум торбичка - . Да забележите никакви резултати

5

поддържа списък на всичко, което ядете през деня и след това да го преразгледа през вечерта . Уверете се, че записвате неща като кифла сте имали за закуска в следобедните часове . Не забравяйте, че това, което става в минус това, което се елиминира , завършва около корема .

6

Влизай в навик за смучене в червата си и стои висок. Най-добрият начин да се развива коремните мускули е да ги използвате. Подобрена позата ще направи своя опосум торбичка изглежда по-малък .

7

Да Обратно коремни преси , за да стяга Saggy кожата. Легнете на една пейка на тегло или на пода, свали си ръцете над главата си и вземете гърба на пейката на тегло или крак от маса , ако сте на пода. Дръжте краката си заедно и ги от пода толкова високо, колкото можете. Повторете толкова пъти, колкото е възможно.

8

Добавете малко повдига крак да си рутинна тренировка . Поставете ръцете си от двете ви страни , сгънете коленете и повдигнете краката си , докато те са в съответствие с кръста. Вдигнете главата си и се опитайте да го докосне коленете си .

9

включва повече коремни упражнения във вашите тренировки. Легнете на пода с коленете си изкриви . Сложи си ръцете зад главата си и седи по средата . С това упражнение вие ще бъдете в състояние да се чувстват вашите коремни мускули опъваха .