Как да увеличите или намалите Metabolism

Метаболизмът е голяма бръмча дума в диета общност. Тъй като метаболизма се отразява на скоростта, с която тялото ни изгаря калории , ако можем да контролираме нашия метаболизъм , можем по-добре да контролира нашия weight.Unfortunately , има някои фактори ( като наследственост и на двата пола) , които влияят върху метаболизма ни , че ние не можем да контролираме или промяна. За щастие , има неща, които можем да направим (или не ), които ще се увеличи ( или намаляване) нашия метаболизъм . Инструкции

1

Един от най -добрите идеи, които можете да направите , за да увеличите вашия метаболизъм е да се яде ! Метаболизъм Вашето тяло се увеличава най- първия час след като приключите хранене. С яденето по-малки хранения по-често (около шест мини- хранения на ден ) , можете да запазите вашия метаболизъм изгаряне на високо през целия ден.

Алтернатива, за да се намали вашия метаболизъм , да се хранят по-рядко. Ако ви се яде само веднъж или два пъти на ден (като прескочите закуска и само с ядене на обяд и вечеря) , тялото ви минава в режим паника. Тъй като това не е било толкова дълго , тъй като последното ви хранене , обмяната на веществата на тялото ви се забавя и магазини (не ) изгаряния вашата храна , за да продължи и през следващата ви кръг от глад .

2

Когато ви се яде , не забравяйте да се хранят здравословно , балансирано хранене, за да увеличите вашия метаболизъм . Вашето тяло се нуждае от мазнини , въглехидрати и протеини, за да изпълнява всички функции, от които се нуждае . Протеините са показали също така да отнеме повече време за храносмилане , което води до метаболизма ви да остане по-висока за по-дълго след хранене . A балансирано хранене също ще ви помогне да се поддържа всички витамини и хранителни вещества, тялото ви се нуждае . A ежедневно мулти-витамини също може да ви помогне, но не трябва да бъде заместител на здравословното хранене .

Алтернатива, за да се намали метаболизма ви , се уверете, че (малко на брой ) ястия не са балансирани. Може би едно хранене ще бъде предимно протеини, а следващата е предимно въглехидрати. Яденето на сладки храни , които нямат хранителна съдържание ще лиши тялото си от необходимите витамини и минерали, изпращане на тялото си в режим на паника (като стъпка 1 ) и причиняване на метаболизма ви да се забави .


3

Друг страхотна идея за увеличаване на метаболизма е да се пие студена вода ( и то доста - 6 до 8 чаши на ден ) . Вашето тяло не може да обработи студена вода и първо трябва да го повиши до телесна температура. Докато водата се загрява от тялото си , вашият метаболизъм се работи, за да го направят. В допълнение , е добре хидратирана позволява на черния дроб да обработи други храни, вместо да задържа вода.

Алтернатива, за да се намали вашия метаболизъм, пият по-малко вода и се уверете, че тя е при стайна температура ( или малко по-висока ) . Чрез дехидратиране себе си , тялото ви отива в паника режим ( подобно на етап 1 ) и съкровища вода забавя вашия метаболизъм. С пиене топла вода , тялото ви не трябва да се опитаме да се затопли самата вода запазване на Вашия метаболизъм ниска. В допълнение , чрез водене себе си в топла среда ( добре затоплена стая или чрез носенето изолирани облекло) , тялото ви не трябва да работят, за да ви стопля , също поддържа метаболизма ви надолу.

4 <стр. > Вашето тяло използва енергия през цялото време. Може да бъде в легнало положение , почивка , правиш нищо '' , '' все още всяка клетка в тялото ви използва енергия, за да те опазя жив . Въпреки, че всяка клетка използва енергия през цялото време, не всички клетки използват същото количество енергия. Установено е, че мускулните клетки изгарят повече енергия от мастните клетки . Ако имате двама души, които са със същото тегло , но едно е с по-висок процент на мускулите да се мазнини , те също ще имат по-висок метаболизъм , защото те имат повече мускули . Затова, ако можете да увеличите мускулната си маса , вие естествено ще повиши вашия метаболизъм . Чудесен начин да направите това е чрез обучение сила. (ЗАБЕЛЕЖКА : Въпреки че други упражнения като аеробика нямат полза за здравето и ще горят калории , те не се изгради мускули , така че в дългосрочен план доходи, се намалява ) . Висока повторения с ниско тегло или ниско съпротивление ще ви помогне да тонус и изграждане на вашите мускули , без да прилича на строител тялото .

Алтернатива, за да се намали вашия метаболизъм, не мърдай . Не е дори един инч . Колкото по-малко се движи , вашата мускулна маса ще намалее и метаболизма ви ще падне.