Диета за вдигане на тежести
A важна част от по вдигане на тежести е с балансирана диета на въглехидрати и протеини , тъй като те ще помогне за увеличаване на скоростта на метаболизма си и да поддържат достатъчни нива на енергия. Според Джеймс Villepigue и Hugo A. Rivera , автори на "Body Sculpting Библията за мъже ", ако изчакате повече от четири часа, за да яде , тялото ви отива в катаболно състояние , което води до загуба на мускулна маса и натрупване на мазнини . Може да се наложи допълнителна помощ от диетолог или личен треньор за успешна диета. Калории
дневния си прием на калории трябва да бъдат по-високи , тъй като ще горят много калории по време на вашите мускули упражнения за изграждане . Според Villepigue и Rivera , трябва да се консумират най-малко 2600 калории и постепенно увеличаване на калории на всеки две седмици, за да натрупате мускули . Вашите ястия трябва да бъдат равномерно раздалечени , и следва да включват 5-6 хранения , а не три големи хранения . Закуска , обяд и вечеря трябва да се пълни хранения , с протеинови шейкове като останалите три хранения. Наем нездравословни храни
Въпреки че трябва да се увеличи приема на калории , от които се нуждаете да се избягват храни , които са с високо съдържание на наситени и транс-мазнини , тъй като това може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания и увеличаване на нивата на глюкоза в кръвта , което може да доведе до диабет тип 2 . Наситените мазнини могат да бъдат намерени в червено месо, млечни продукти, които използват пълномаслено мляко , преработени храни и пържени храни. Транс мазнините могат да бъдат намерени в маргарин и преработени меса.
Пека , пекат или скара меса за ограничаване на наситени мазнини. Избягвайте храни, които са с високо съдържание на натрий, тъй като те повишават кръвното налягане и може да предизвика образуването на плака в артериите . Да не се консумира мляко и млечни продукти , ако се опитвате да се изгради тялото си за конкурентни спортове , като мляко и млечни продукти ще накара тялото ви да задържа вода и да намали способността на тялото да достигне до нисък процент на телесни мазнини , според Villepigue и Rivera .
<Бразилски>
здравословни храни
Плодове и зеленчуци са с високо съдържание на витамини и хранителни вещества, но са с ниско съдържание на калории. За да отговори на дневния си калориен изискване , да се увеличи обемът на зеленчуци , които консумирате . Сложните въглехидрати намерени в пълнозърнест хляб и тестени изделия , зърнени храни , овесени трици и гевреци , предоставяйки калории и фибри и причинявайки да се чувстват напълно по-дълго. Протеинът е важен хранителен елемент , необходим за изграждане на мускулите , както и големи количества могат да бъдат намерени в рибата . Включи сьомга , бял тон , скумрия или сардина , като част от ежедневната си диета . Според Villepigue , винаги избирайте нискомаслени източници на протеин .
