Как да отслабвам &Изградете Сила Fast

Много хора се интересуват от проливането на излишните килограми и изграждането им сила. За съжаление , това е лесно да се каже отколкото да се направи . Загуба на тегло съвети са в изобилие , а някои хора разчитат на хапчета за отслабване . Въпреки това, ако искате да отслабнете и да изгради своя сила бързо , сте се погрижили да изтъкне усилия и остана с план . Инструкции

1

Намалете приема на калории . A здравословен план за загуба на тегло се състои от загуба между една и две лири на седмица . За да се постигне това , да намалите приема на калории с 500 калории на ден .

2

Намалете мазнини , въглехидрати и захар прием. Вашето тяло се нуждае от определено количество мазнини , въглехидрати и захар , за да функционира . Въпреки това , свръхконсумация на тези хранителни вещества води до затлъстяване . Яжте ниско съдържание на мазнини диета , премахване на сладки храни и не превишава 130 грама въглехидрати на ден.


3

Вземи редовни физически упражнения. Упражнение е от съществено значение за загуба на тегло и изграждане на сила. Сърдечно-съдови тренировки ефективно изгаряне на мазнините , калории и въглехидрати . Упражнение за най-малко 90 минути на седмица - . Ходене , аеробика , лицеви опори , набирания , колоездене и ходене мощност

4

Яжте здравословна диета. Бързи храни и боклуци храни могат да затруднят усилията за отслабване . Яжте много пресни плодове и зеленчуци , и да изберете ниско съдържание на мазнини и ниско калорични закуски. Пийте най- малко осем чаши вода на ден . Водни вълни излишната захар от организма и допринася за загуба на тегло и мускулен тонус .

5

Включете се в тренировките с тежести и силова тренировка упражнения. Упражняване с бандерол устойчивост и вдигане на тежести изгражда мускулен тонус и увеличава вашата сила. С вдигане на тежести , започнете бавно и постепенно увеличаване на паунда .