Как да граф Изгорени калории

Знаейки колко калории изгаряте , ще ви помогне да определите колко да ядем. Използвайте стъпките в първия раздел , ако искате да използвате метода за добавяне на изгорени калории за всяка от отделните дейности, които се ангажират в рамките на деня . Или използвайте формулите в раздели от 2 до 4, за да изчислите дневния си калориен горя въз основа на общото ниво на дейностите ден си интензивност. Нещата ще трябва
Calculator
Интернет MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Изчисляване Daily горят калории чрез индивидуална активност

1

Използване на изгорени калории Chart ресурс , гледам на всички дейности , които планирате да изпълнява през следващите 24 часа. Намери съответния разход на калории за всяка дейност във вашата категория тегло.

2

Ако е необходимо, регулирайте количеството на калории , за да бъде в съответствие с продължителността на времето, ще бъде осъществяване на дейността . Например , някои от стойностите на калории съответства на 1 час зацепване . Но ако ще се занимава само за 20 минути , разделете цифрата на калории от 3 ​​.


3

Добави изгорени калории за всяка дейност. Общият е вашата оценка дневен калориен изгаряне.


Почива Metabolic Rate ( RMR )

4

Изчислете своя RMR , за да разберете колко калории изгаряте по време на почивка . Първо , да конвертирате теглото си в килограми от теглото си в килограми , като се раздели теглото в килограми с 2.2

5

ФОРМУЛА ЗА ménage Group 10-18 : . ( 17.5 X тегло в кг ) + 651 = RMRAge Група 18 до 30 : ( 15,3 х тегло в кг ) + 679 = RMRAge Група 30 до 60 : ( 11,6 х тегло в кг ) + 879 = RMRAge Група 60 + : ( 13.5 X тегло в кг ) + 487 = RMR

6

ФОРМУЛА ЗА WOMENAge Група 10 и 18 : ( 12,2 х тегло в кг ) + 746 = RMRAge Група 18 до 30 : ( 14,7 х тегло в кг + 496 = RMRAge Група 30 до 60 : ( 8,7 х тегло в кг ) + 829 = RMRAge Група 60 + : ( 10.5 X тегло в кг ) + 596 = RMR


топлинен ефект на Упражнение ( TEE )

7

Определете своя ниво на активност : Заседнал начин : Лица под грижите на някой друг. Minimal дейност ангажимент като гледане на телевизия , четене, карти за игра и др

Леко Active : 8 часа сън; Дванайсет часа седнало или изправено положение; 3 часа след лека активност като ходене , домакинска работа и т.н.; 1 час аеробика или устойчивост учение ежедневно

умерено активен .: 8 часа в режим на сън; Единайсетчаса седнало или изправено положение; 3 часа след лека активност като ходене , домакинска работа и т.н.; . 2 часа аеробика или устойчивост учение дневни

Много активен: За лица, чиито начин на живот изисква от тях да извърши умерено интензивни дейности за по-голямата част на работния ден . . Активна интензивност еквивалент на тичане на 9 до 13 мили в ден The е.

изключително активен : За лица, чиито начин на живот изисква от тях да изпълняват много интензивни дейности за по-голямата част на работния ден . . Активна интензивност еквивалент на движение от 14 до 17 мили в ден на

8

Намерете съответната дейност Factor (AF ) Заседнал начин : Мъже /Жени = 0,3 = 0,3 Леко активен: Мъже = 0,6 /Жени = 0,5 умерено активен : Мъжете = 0,7 /Жени = 0,6 Много активен: Мъжете = 1,1 /Жени = 0,9 изключително активен : Мъжете = 1,4 /Жени = 1,2

9

Multiply RMR с AF , за да получите TEE .


Изчисляване Daily горят калории от Intensity Ден е. е. 10

Добави RMR да TEE . Обозначете на CBF резултат ( горят калории преди Food ) .

11

Multiply CBF от 0.1 . Маркирайте резултат TEF ( топлинен ефект на храните) .

12

Добави CBF да TEF . Резултатът е вашата оценка дневен калориен изгаряне.