Как да се обратно Тегло Gain

наддаване на заден тегло може да бъде предизвикателство , тъй като тя може да не е очевидно на пръв защо сте били наддава на тегло на първо място . Първото нещо да направите, е да анализира навиците си да се види защо наддаване на тегло може да се случва . Помислете дали сте работили дълги часове , били стресирани или са започнали приемането на даден медикамент ; всеки от тях може да допринесе за увеличаване на теглото, и ако можете да промените някоя от тях, вашето тегло може да започне захождането отново. Ако , обаче, вие просто сте били упражняване на по-малко или да ядете повече , тогава ще трябва да промените начина си на живот , за да се обърне повишаване на теглото си . Нещата ще трябва
молив и хартия или онлайн списание локва е. Здравословна храна
тренировка обувки и дрехи на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Запишете всичко, което ви се яде и пие в продължение на най -малко една седмица , или на компютъра или с помощта на молив и хартия . Едно проучване от Университета на Кентъки и Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил, публикувано в списанието на Nutrition Образование и Behavior показа, че хората, които са записали всичко, което те консумират загубили повече тегло, отколкото тези, които не запиша техния прием на храна . Това би могло да бъде, защото , когато хората напишат това, което те ядат , те стават по-мотивирани да се хранят по-добре .

2

Пийте повече вода. В клиничното изпитване на Virginia Tech , хората , които пият две чаши вода преди всяко хранене загубили до пет килограма за три месеца , дори ако те променят нищо друго в начина им на хранене . Това е така, защото водата изпълва хората нагоре , и често, когато си мислят, че сме гладни , те са действително жаден.


3

Яжте повече плодове и зеленчуци. Попълване на плодове и зеленчуци може да доведе до загуба на тегло, защото те имат повече вода и фибри в тях, отколкото зърнените продукти и месо , така че те ви изпълват , както и съдържат по-малко калории.

4

Упражнение . Независимо дали предпочитате ходене, каране на велосипед или аеробика клас , имат за цел в продължение на 45 минути упражнения шест дни в седмицата . Това е повече , отколкото обикновено , цитирани тридесет минути на ден ; според Американския колеж по спортна медицина , 30 минути на ден, само ще ви помогне да поддържате теглото си. Ако целта ви е да отслабнете, тогава най-вероятно ще трябва да се упражнява в продължение на повече от четири часа на седмица.