Как да се отървем от Моите дисаги /Любов Дръжки

производството на загуба на тегло прави милиарди долари годишно , които продават продукти, вариращи от хапчета, за да упражняват машини. Насочване на конкретните проблемни области за загуба на тегло, като например мазнини, натрупани около средата --- често цитирани като дисаги или любовни дръжки --- може да бъде трудно . Резултатите ще варират в зависимост от метаболизма на всеки човек , общото здравословно състояние и способност да следват програмата. Консултирайте се със специалист, преди да започне медиалния всяка нова диета или тренировъчна програма, която да гарантира, че няма съпътстващи здравословни проблеми, които могат да бъдат засегнати. Нещата ще трябва
Ролетка
мащаб Тегло
Calendar
Daily плановик
калория брояч
Диета план
план Упражняване на MarketBook.bg Покажи повече инструкции <Бразилски> Подготовка за отслабвам

1

Определяне на крайната цел за намаляване на теглото. Това може да се измерва в броя на загубените инча или общо тегло губи.

2

Измерете талията , ханша и бедрата и обърнете внимание на измерванията в календара . Определете вашата текуща общо тегло . Напишете този номер в календара.


3

Проследете всички консумираната храна за една седмица и запис в ежедневната плановик . Включи напитки, закуски и хранения. Всичко, което ядете и пиете трябва да бъдат записани. Определяне на калории и мазнини, съдържащи се в позициите консумират в продължение на седмица . Създаване на дневни и седмични суми . Проследете всички упражнения за седмицата. Включи конкретния вид упражнение и продължителност.


Планиране на диета и тренировъчна програма

4

Прегледайте хранителен дневник и план за хранене за следващата седмица , че намаляване на броя на калории и мазнини грама изядени до препоръчителната дневна доза . Потвърждаване на тази сума с медицински специалист, запознат с вашия размер и общото здравословно състояние. Съсредоточете се върху добавянето на здравословни храни , като плодове и зеленчуци , а не само премахване на нездравословни храни . Продължете да записвате всички храни, консумирани в течение на седмицата .

5

преразгледа размера на упражнения от последното дневно дневника. Добави упражнения , специфични за областта на корема и краката , за да помогне за намаляване на мазнини около талията и тонус мускулите в областта . Примери за това са коремни преси и крака асансьори . Започнете с едва 10 коремни преси и крака асансьори . Имате два комплекта след това се добавят 10 повторения всяка седмица до достигане на 30 коремни преси и крака асансьори . На 30 , да се намали броя на 15 коремни преси , но добави друг набор , така се прави общо 45 повторения. Повторете този процес, докато правите набори от 50 за най-малко четири повторения. Добави обрат да правите коремни преси , като докоснете левия лакът към дясното коляно , след това докоснете десния лакът към лявото коляно . Следвайте същия модел на повторения и серии и със стандартни крака лифтовете и коремни преси . Използвайте тежести, за да се увеличи интензивността на тренировките . График умерено аеробни упражнения в допълнение към теглото обучение за най-ефективната загуба на тегло.

6

Увеличете количеството на водата , която консумират ежедневно. Това увеличение ще помогне за намаляване на глада , като същевременно осигуряват допълнителни средства за тялото, за да се отстранят мазнините. Продължи да се правят малки промени, за да се подобри диета и физически упражнения съчетания.

7

правят малки промени, седмични , като например премахване на една богата на мазнини храна на седмица или добавяне на 10 минути върху съществуваща тренировка . Яжте пет малки , питателна храна през целия ден , но не и след 20:00 Редовното хранене ще премахне внезапен глад , който може да смаже добри хранителни навици .

8

Вари видове аеробни упражнения , докато поддържането на график на коремни упражнения. Участие в само един вид упражнения може да стане скучно с течение на времето и намаляване на желанието да се продължи , когато напредъкът е бавен . Любовта дръжки са слой мазнини под кожата и цялостна тренировъчна програма по-ефективно намалява тази мазнина .