Сейф начини да се губят мазнини

Загубата на тегло не трябва да бъде трудно или опасно. Има много начини за по-нисък процент мазнини в тялото , които не включват вредни катастрофата диети или драстични режими упражнения . Малки, постепенни промени , включващи упражнения и хранене ще намали приема на калории и увеличаване на разхода на енергия , в резултат на загуба на мазнини. Чрез включването на тези промени в ежедневието си , можете да отслабнете безопасно и ефективно. Хранене

диета е важен аспект на загуба на мазнини. Трябва да се гарантира , че тялото ви става по всички хранителни вещества, от които се нуждае , за да функционира , без това да отдадат . Яжте по-малки , по-често хранене , за да поддържате метаболизма работи постоянно . Когато ви се яде, се избягват храни , които съдържат големи количества мазнини или захар. База вашата диета около чисти белтъчини , сложни въглехидрати и ненаситени мазнини. За закуски , помислете за здравословен избор , като ядки , плодове или нискомаслено кисело мляко. Избягвайте алкохола , тъй като тя съдържа излишни калории.


Аеробни упражнения

Cardiovascular упражнение е чудесен начин да горят излишните калории и да се засили вашия метаболизъм. Можете да направите почти всякакъв вид физическа активност , толкова дълго, тъй като получава вашата сърдечна честота нагоре . Плуване, гребане, колоездене и бягане са всички добри начини да се движат в тялото си . Започнете с 10 - до 15- минутни сесии на умерена интензивност аеробни упражнения пет пъти на седмица , а след това постепенно да се увеличи продължителността на 60 -та минута, тялото се адаптира