Как да отслабнете безопасно за един месец

Отпадането размер рокля и класирането им на този велик костюм за парти следващия месец е възможно чрез намаляване на калориите , които упражняват и мисли тънки. От глад нападатели и миньорите в Чили , ние знаем колко много хора могат да загубят тегло в кратък период от време , но това не е здравословно . Според " USA Today" можете да имате "The Biggest Loser " опит , без да е по телевизията , ако искате да платите 2295 $ до $ 2,695 седмично ( плюс данък ), за да отидете до загуба на тегло " Boot Camp " в Малибу . Там са по-евтини начини да го направя , ако предпочитате да се откажете за подход DIY загуба на тегло. Здравословна загуба на тегло включва комбинация от диета, упражнения и решителност. Инструкции

1

Задайте реалистична цел тегло - здравословна загуба на тегло е около 2-3 лири на седмица - освен ако не сте готови да направите изморителни тренировки и драстично намаляване на приема на калории . Поддържайте постоянна загуба на тегло за дълъг период от време , а не се опитва да се блъсне диета , защото тя не работи .

2

готви своя собствена храна . Купи прясна продукция , защото, когато се яде в ресторанти или покупка преработени храни , вие не знаете точно какво ви се яде , но вие правите, когато сте го да се подготвите . Направете по-големи количества на един съд рецепти с много зеленчуци и ограничен нишесте ( картофи , ориз , паста ), както и някои протеини ( пиле , риба , боб ) . Разделя се на хранене размер порции - за две и половина чаши - да предприеме, за да работи за обяд или замразяване


3

Избягвайте масло , захар и мазнини. . Стойте далеч от бързи храни , тъй като те са заредени с всички три " отрови ". Нарежете гръб на хляб и други празни калорични храни, включително и алкохол , и заредите на зеленчуци вместо

4

Планирайте вашите хранителни пъти : . Закуска в 7, пресни плодове закуска в 10 , обяд в 12 , растително закуска в 3 , вечеря в 6 . Яжте най-големият ви хранене на обяд и не поставяйте нищо твърдо в устата си след 7 вечерта .

5

Head за по стълбите вместо с асансьора , ако вашия офис се намира на пети етаж , Вземете асансьора до 15-ия етаж и върви нагоре през последните пет полети на стълбите , ако вашия офис се намира на 20-ия етаж . Направете същото , когато напускате работа.

6

купи два пет - килограмови тежести. Повдигнете тежести над главата си, направете рамо къдрици и пускате на тежести зад гърба си, за да се отървете от извиващи мишниците тлъстина, която се развива на жени на определена възраст , докато гледате телевизия. Наведи се и докоснете пода с тегла , за да се развие мускулите обратно на краката и да помогне за предотвратяване на остеопорозата.

7

Бъдете твърди в продължение на най -малко един час , 4-6 пъти седмично . Плуват, да работят или да играят тенис, и се научи да се насладите на изпотяване.