Как да се изчисли колко мазнини е необходим , за да наддават на тегло

Някои хора се борят да запазят или да наддават на тегло . С много информация , посветена на намаляване на теглото , като се опитваше да открие как безопасно да спечелят тя може да бъде борба. Така че, дали имате намерение да наддават на тегло, за спорт или общото здравословно състояние , добавяйки мазнини към вашата диета предлага едно просто решение , без да се налага да ядат големи количества храна постоянно . Можете да се изчисли точно това, което трябва да се сложи на някои паунда . Нещата ще трябва
Calculator
Scale MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

се претегля . Конвертиране на този номер от лири за килограм , като се раздели с 2.2 . Например , 100 кг. се равнява на 45,5 кг .

Алтернативно , можете да умножите теглото си в килограми от 15 и преминете към стъпка 3 . По този начин , вие ще генерира груб номер, който не смята, възрастта или пола фактори.
<Бразилски> 2

Умножете теглото си в килограми от 15 на 18 - . до 30 -годишни мъже , добавете 650 в продължение на 18 - . до 30 -годишни жени , добавете 400 полученото число се равнява на размера на калории. трябва да се консумират да запази сегашната си тегло, без някаква физическа активност.


3

Изчислете калориите разходи за всички класове за упражнения или физически дейности ( вж. ресурси ) . Добавяне на тези калории в размер от Стъпка 2 . Това осигурява пълна приблизителното си разходи на дневна база .

4

Вземете общите калории, необходими и закръглят към най-близкото сто . Например , ако имате нужда от 1520 калории, след това да го закръглят до 1500 . Разделя се на 100 и след това се умножава по 3.25 , за да се получат грама мазнини трябва да се консумират ежедневно, за да запази сегашната си тегло. Така например в 1500 калории , се дели на 100 дава 15. Това , умножено по 3,25 се равнява на 48,75 или 49 грама мазнини , необходими ежедневно, за да поддържа телесното тегло.

5

Добавете допълнителни грама мазнини да наддават на тегло . За £ 1 увеличение на седмица , консумират допълнителни 500 калории на ден .