Как да се изчисли дневен калориен Изискване

A калории е мярка за енергия, която осигурява храна . За да отслабнете , трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира . Точно изчисляване колко калории се нуждаете ще ви помогне да знаете колко да се намали от вашата диета да губят тегло. Без значение коя диета да изберете, толкова дълго, колкото калории , взети в по-малко в сравнение с изразходваните калории ще отслабнете . Тази статия използва формулата Mifflin и Св. Jeor , който е намерен от Американската диетична асоциация , за да бъде най-точно , за да се определи базално ниво на някого метаболитен ( BMR ), който е броят на изгорените калории в покой . Нещата ще трябва
Scale
Calculator
Pen
Paper MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
изчисляването

1

Стъпка по скалата на получите теглото си.

2

Конвертиране теглото си до килограм , използвайки онлайн конвертор ( вж. ресурси ) .


3

Умножете теглото си в килограми , от десет .

4

Конвертиране на вашата височина , в инчове , до сантиметър , използвайки онлайн конвертор ( вж. ресурси ) .

5

Умножете вашата височина в сантиметри от 6.25 . <Бразилски>
6

Добави сумата от Стъпка 3 на сумата от Стъпка 5 .

7

Умножете възрастта в години с 5 .

8

Изваждане на този номер от сумата в Стъпка 6 .

9

Извадете 161 от остатъка в Стъпка 8 и имате вашите ежедневни нужди от калории . Това е броят на калории, тялото ви ще изгаря по време на нормален ден .


Пример за 150 Pound Woman MarketBook.bg: 10

Използвайте като например 5 -крак -5 - инчов висок, 25 -годишната жена, която тежи £ 150 . Умножете теглото си в килограми , от 10:

68.03 х 10 = 680.3

11

Умножете височина нея, в см , от 6.25 :

165.1 х 6.25 = 1,031.875

12

Добави резултата в Стъпка 1 на резултата в Стъпка 2:

680,3 + = 1,031.875 1,712.175

13

Умножете възрастта пъти 5 , след това се изважда , че редица от резултата в Стъпка 3:

25 х 5 = 125

1,712.175 - 125 = 1,587.175

14

изваждане допълнително 161 от сумата в Стъпка 4, за да я получи основния дневен калориен нужда :

1,587.175 - 161 = 1,426.175 калории
Продажба и Наем