Как да се изгради на горната част на тялото Fast

Good горната част на тялото ви позволява да направите неща, като лифт мебели , преместете кутии , транспортни хранителни стоки и количка деца наоколо , без да се уморен и без дъх . Поддържане на горната част на тялото силно помага за предотвратяване на наранявания , защото вие ще бъдете в състояние да се вдигне и да се движат нещата , че някой по-слаб , не могат да се движат . Вдигане на тежести и трениране на мускулатурата помага за укрепване на мускулите и поддържа тялото си в добро здраве, според сайта културизъм . Инструкции

1

Извършване на лицеви опори , така че ръцете ви ще станат по-силни . Лицеви опори помагат за изграждането на горната част на тялото чрез използване на телесното си тегло като устойчиви тегло , когато вдигнете себе си. Поставете ширината на раменете ръце освен на земята и легна със стомаха да докосва земята. Натиснете себе си с ръцете си и да запази краката си прав . Тялото ви трябва да изглежда като права дъска , когато извършвате този ход . Ако тялото ви не е в права линия, която извършвате повдигащ неправилно. Увеличаване на размера на лицеви опори , което правите всеки път, когато се упражнява. Започнете вашето повдигащ рутинна , като направите размера на лицеви опори , които са удобни попълване .

2

Извършване близо сцепление набирания за укрепване горната част на тялото . Инсталирайте брадичката - до бар в дома си , така че можете да използвате тялото си маса за да се възползват от това набирания . Хванете лентата с ръцете си, пред които са изправени за ширината на раменете . Използвайте ръцете си , за да изтегли тялото си нагоре, докато брадичката ви е малко над гредата. Увеличаване на размера на набирания , което правите всеки път, когато се упражнява. Започнете вашето брадичката нагоре рутинно чрез правене на броя на повторенията са удобни попълване .


3

Извършване на постоянна военна натиснете, за да се подобри горните мускули на тялото. Използвайте мряна с размер на тегло по ваш избор разположен на мряна . Застанете с краката си около два фута един от друг и задръжте мряна в предната част на шията си с ръцете си , изправени пред далеч от теб. Вдигнете щангата над главата си , задръжте за 2 до 3 секунди, а след това донесе мряна надолу. Увеличаване на размера на постоянните военни преси , което правите всеки път, когато се упражнява. Започнете вашето стои военни преси рутинна , като направите броя на повторенията , които са удобни попълване .