? Как мога да загубя 10 паунда на седмица за Free
Загубата 10 паунда за една седмица е трудна задача; вие може да го постигне , като обърне внимание на хранителните си навици и рутинно упражнение . Заместник - високо съдържание на мазнини храни за ниско съдържание на мазнини , богати на фибри храни, за да намалите приема на калории , и изпълняват множество рутинни упражнения през целия ден , за да поддържате метаболизма работи на по-бързи темпове , което увеличава скоростта, с която тялото ви разгражда калории. Използването на система за прочистване на дебелото черво позволява на тялото ви да се отстрани излишната отпадъци за загуба на тегло. Нещата ще трябва, богати на фибри храни
ниско съдържание на мазнини , ниско калорични храни
Рецепти
рутинно упражнение план
Meal
диета и упражнения влезете
Покажи повече инструкции
1
Cut вашия калориен прием обратно от най-малко 500 калории на ден чрез намаляване на размера на порциите си при всяко хранене. Създаване на дневен план за хранене , който се състои от две ниско калорични , богати на фибри закуски и три хранения . Това помага на тялото ви се чувстват напълно през целия ден , за да се предотврати гуляи и поддържа метаболизма ви работи с бързи темпове да се изгарят повече калории, мазнини .
2
Премахване на наситени мазнини , открити в готвене сосове , масло и снек храни от вашата диета. Добавете плодове и зелените листни зеленчуци за вашата диета . Сменете мастни протеини с постно протеини като риба и пилешко месо . Заместник бяло брашно въглехидрати за пълнозърнести храни като кафяв ориз , ечемик и пшеница тестени изделия. Включете се сладкиши и нездравословна храна за естествени захари , открити в плодове и пълнозърнести барове или зърнени култури. Консумирайте нискомаслени , ниско съдържание на захар млечни продукти, като например като обезмаслено мляко, сирена и кисели млека .
3
Пийте поне шест 8 - унция. чаши вода на ден . Изпийте чаша вода преди всяко хранене. Това прави стомаха се чувстват напълно , така че да не преяждаме .
4
Прилагане кардио и тегло обучение упражнения дневно, за да се ускори вашия метаболизъм и изгаряне на мазнините от консумираните калории. Работа през нощта в продължение на 20 до 30 минути , след като ядат закуска да скочи - започнете вашия метаболизъм. Разходете се след хранене обяд . След вечеря , работа в продължение на 20 до 30 минути. Упражнение толкова, колкото можете всеки ден с забързан кардио тренировки като бягане , плуване, кикбокс и танци.
5
Дръжте хранене и физически упражнения, дневник, за да ви помогне да останете на пистата и да брои калории .
6
Направете прочистване на дебелото черво , за да се отстрани излишната отпадъци от тялото ви.