? Как мога да загубя 10 паунда на седмица за Free

Загубата 10 паунда за една седмица е трудна задача; вие може да го постигне , като обърне внимание на хранителните си навици и рутинно упражнение . Заместник - високо съдържание на мазнини храни за ниско съдържание на мазнини , богати на фибри храни, за да намалите приема на калории , и изпълняват множество рутинни упражнения през целия ден , за да поддържате метаболизма работи на по-бързи темпове , което увеличава скоростта, с която тялото ви разгражда калории. Използването на система за прочистване на дебелото черво позволява на тялото ви да се отстрани излишната отпадъци за загуба на тегло. Нещата ще трябва
, богати на фибри храни
ниско съдържание на мазнини , ниско калорични храни
Рецепти
рутинно упражнение план
Meal
диета и упражнения влезете

Покажи повече инструкции

1

Cut вашия калориен прием обратно от най-малко 500 калории на ден чрез намаляване на размера на порциите си при всяко хранене. Създаване на дневен план за хранене , който се състои от две ниско калорични , богати на фибри закуски и три хранения . Това помага на тялото ви се чувстват напълно през целия ден , за да се предотврати гуляи и поддържа метаболизма ви работи с бързи темпове да се изгарят повече калории, мазнини .

2

Премахване на наситени мазнини , открити в готвене сосове , масло и снек храни от вашата диета. Добавете плодове и зелените листни зеленчуци за вашата диета . Сменете мастни протеини с постно протеини като риба и пилешко месо . Заместник бяло брашно въглехидрати за пълнозърнести храни като кафяв ориз , ечемик и пшеница тестени изделия. Включете се сладкиши и нездравословна храна за естествени захари , открити в плодове и пълнозърнести барове или зърнени култури. Консумирайте нискомаслени , ниско съдържание на захар млечни продукти, като например като обезмаслено мляко, сирена и кисели млека .


3

Пийте поне шест 8 - унция. чаши вода на ден . Изпийте чаша вода преди всяко хранене. Това прави стомаха се чувстват напълно , така че да не преяждаме .

4

Прилагане кардио и тегло обучение упражнения дневно, за да се ускори вашия метаболизъм и изгаряне на мазнините от консумираните калории. Работа през нощта в продължение на 20 до 30 минути , след като ядат закуска да скочи - започнете вашия метаболизъм. Разходете се след хранене обяд . След вечеря , работа в продължение на 20 до 30 минути. Упражнение толкова, колкото можете всеки ден с забързан кардио тренировки като бягане , плуване, кикбокс и танци.

5

Дръжте хранене и физически упражнения, дневник, за да ви помогне да останете на пистата и да брои калории .

6

Направете прочистване на дебелото черво , за да се отстрани излишната отпадъци от тялото ви.