Как да се започне използването бърза загуба на тегло

По данни от национално проучване на здравето и храненето Разглеждане ( NHANES ) , общо 68 процента от възрастните в САЩ са с наднормено тегло , а 33,8% от възрастните са с наднормено тегло . Това поставя голяма част от възрастните американци в риск от диабет тип 2 , коронарна болест на сърцето , висок холестерол , инсулт , високо кръвно налягане , неалкохолен мастен черен дроб , заболявания на жлъчния мехур , някои форми на рак , остеоартрит и някои форми на дихателни заболявания като сън апнея . Много хора се отказват от своите планове за загуба на тегло, когато резултатите не са предстоящите веднага. Kick започнете вашата загуба на тегло , и да получите на ускорени за получаване на вашето тегло и здраве под контрол. Нещата ще трябва
Notebook или списание фитнес /храненето
Маратонки
пулсомер
ръчни тежести или съпротивление ленти MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 <р> Изчистете си шкафове. Тя ще бъде по-трудно да се хранят лошо , ако вашите шкафове липсват редовни диета клопки . Отърви се от сода и високо съдържание на захар хранителни елементи. Бъдете безмилостен . Попълнете вашите шкафове вместо със здрави , естествени , ниско съдържание на натрий и ниско калорични закуски. Запасете вашия хладилник и фризер , с много зеленчуци , пресни плодове и постни меса .

2

Създаване на списание отчетност. Това е мястото, където можете да запишете всичко, което ще ви постави в устата си. Можете също така да използвате онлайн сайт загуба на тегло като myfitnesspal или fitday . Вие ще бъдете изненадани колко бързо калории се натрупват през целия ден.


3

определите колко калории трябва да се намали , за да се насърчава здравословна загуба на тегло. Да загубиш £ 2 на седмица , трябва да се консумират 7000 калории на седмица по-малко , отколкото изгаряте . Можете да постигнете това чрез консумиране на 500 калории по-малко и изгаряне 500 калории повече чрез упражнения . Използвайте онлайн калкулатор , като например една , предоставена на Cooking сайта Nook да определи своя база калории необходими .

4

Поставете си цели . Направете една среща със самия себе си , за да упражнява всеки ден. Три пъти седмично просто няма да го отрежете , ако ви се иска да видите резултатите бързо. Предизвикайте себе си да се опита нов клас упражнения, като предене или Boot Camp . Въпреки класове танцов стил се вие , които се движат , ще трябва да намерите класове, които са с по-висока интензивност и повишават сърдечната честота повече, ако искате да ти сритам загуба на тегло в висока предавка .

5

Добави интервал обучение във вашата тренировка . Интервал на обучение включва кратки изблици на висока интензивност упражнения се редуват с периоди на по-ниска интензивност упражнения . За тази дейност ще ви е необходима една добра двойка правилно монтирани маратонки и пулсомер . Ползите от интервални тренировки са много. Според Mayo Clinic , интервални тренировки изгарят повече калории, отколкото традиционните сърдечносъдови дейности като бягане със стабилни темпове , и то fends скуката и увеличава аеробния капацитет .

6

Включване на силова тренировка . Ако не могат да си позволят да купуват тежести или се отправят към залата , вземете някои ластици . С покачване на мускулна маса , да увеличите вашия метаболизъм, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мастна тъкан прави.

7

Пийте осем унции вода преди всяко хранене . Това не само ще намали водата шансовете си за преяждане по време на хранене , тя също така ще намали апетита през целия ден. Често, когато мислим, че сме гладни, ние сме дехидратирани .

8

Спете достатъчно . Ако сте изгаряне на полунощ масло , вие няма да можете да го дадете всичко по време на вашите тренировки . Също така, лишаване от сън може да повлияе отрицателно върху вашия метаболизъм и увеличаване на хормона на стреса кортизол , осуети усилията ви да отслабнете .