Как да се увеличи приема на калории , без да наддава

Повишаване на калории , без да наддава на тегло може да бъде постигнато с прости уравнения калории се равнява на калории навън. Това означава, че за да не наддават на тегло , трябва да изгори , равни или повече калории , отколкото консумира . Упражнение е един от най-добрите начини да отида за това . Имайте предвид, че един килограм мускули ще изгори повече калории в покой , отколкото половин килограм мазнини . Поддържане на мускулите ви е удобно да ви помогне да изгорите повече калории и естествено стимулира калории навън всеки ден. Ето две упражнения, които са лесно да се направи и да работят някои от по-големите мускулни групи в тялото ви. Нещата ще трябва
две седем - килограмови тежести
йога мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Leg Асансьори

1

Легни на дясната си страна относно йога мат.

2

Вдигнете ръка нагоре , запазвайки лакътя си на пода и почивка главата си на ръката си . Това ще ви помогне да се подпре за движение .


3

Поддържане на двата крака прави, пази десния крак здраво вкоренено на земята и повишаване на левия си крак във въздуха .
<Бразилски> 4

Разширете левия си крак нагоре , докато не можете да стигнете по-далеч. Да не се напрягаме, за да достигне по-далеч.

5

Бавно свалете левия си крак обратно в изходна позиция .

6

Повторете това движение дванадесет пъти, за да завърши един набор от повторения . Извършване на три набора от повторения с около една минута почивка между всяка серия.


Squat с тежести

7

Задръжте едно тегло във всяка ръка , ръцете до тялото . в
8

място фута раменете ширината на раменете , здраво вкоренено на земята.

9

Бенд коленете си и леко понижаване на себе си надолу , което води с вашите glutes .

10

Вдигнете ръце и тегла са изправени пред вас като ви се унижавай надолу. .

11

Донесете себе си до пълно Постоянния позицията на стола и леко пулсира в малки движения нагоре и надолу шест пъти .

12

Вдигнете си обратно до стои , докато понижаване на прави ръце назад към твоя страна .

13

Повторете това движение дванадесет пъти, за да завърши един набор от повторения. Извършване на три набора от повторения с около една минута почивка между всяка серия.