Как да натрупате мускули, с диета и Nutrition

Мускулите са изградени от аминокиселини, които се смятат за градивните елементи на протеин. Създаване на мускул е силно свързан с упражнения , така и постоянна диета на богати на протеини храни. Можете да изградите мускули без да се вземат комплексни протеинови добавки . Можете да увеличите размера на мускулите си от естествени източници, просто чрез включване на повече протеини в диетата си . Това отнема планиране, но абсолютно ще ви помогне да натрупате мускули . Нещата ще трябва
протеинови шейкове
Облегни източници на протеини : яйца , сирене , Турция и др
Протеинови барове MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Пийте протеинови шейкове. Протеинови шейкове са лесен начин да добавите 20 до 30 грама протеин към вашата диета , и те се абсорбират бързо в организма. Ако консумирате шейк след тренировка , мускулите ви ще поправят по-бързо. Опитайте се да консумирате шейкове , направени от яйчен белтък протеин на прах , тъй като те са склонни да имат по-малко добавки и изкуствени подсладители.

2

Включване на богати на протеини източници на храна в диетата си, яде протеин при всяко хранене най-малко шест пъти на ден . Например , имаме три яйца на закуска плюс тост. Три часа по-късно имаме 6 унции сирене и парче плод . Продължете тази тенденция през целия ден от наличието на Турция сандвич за обяд --- с 8 унции Турция за него --- и след това да има протеинов бар преди вечеря . Дори и яде малко протеин преди лягане. Имате извара и плодове като снек лягане . Напълнете хладилника си с храни, които са богати на протеин, но с ниско съдържание на мазнини : . Пиле без кожа , риба, пуйка, ниско съдържание на мазнини говеждо месо , нискомаслено сирене , яйца, тофу и миди


3 <стр.> Покупка протеинови барове. Можете да ги в почти всеки супермаркет , аптека или магазин за здравословни храни купуват , и те са от жизненоважно значение спешна хранителна добавка или да се запази във вашия фитнес чанта или колата си , в случай на глад хитове. Те ще ви позволи да се поддържа високо съдържание на протеини диета , поддържане на тялото в постоянно състояние на изграждането на мускулите .