Как да се увеличи Тегло Използване Начало средства

Повечето хора смятат, че да намалите теглото си , за да се окаже трудна задача . Но за тези от нас, по -тънък край на спектъра , наддава на тегло може да се окаже още по-трудно . Докато вероятно бихте могли да се опаковат по няколко килограма яде бързо хранене три пъти на ден , това е нездравословно и неустойчив начин да стане това . Можете да намерите всичко необходимо , за да наддават на тегло - здравословния начин - право в собствената си кухня . Инструкции

1

Увеличете приема на калории , вместо ограничаване на вашата дейност. Въпреки, че това може да изглежда очевидно , действително осъществяване тя може да бъде предизвикателство . Първо , трябва да се определи броят на калории, тялото ви се нуждае , за да се запази сегашното си тегло. Уебсайт Self списание Nutrition Data , NutritionData.Self.com , има полезно ежедневно калкулатор за хранителни нужди , въз основа на вашия BMI и начин на живот. Ако консумирате само на 500 допълнителни калории на ден , ще получат около половин килограм на седмица .

2

Добави високо съдържание на мазнини храни към вашата диета . Мазнини съдържат два пъти повече калории на грам като протеини и въглехидрати . Опитайте се да включите здравословни мазнини в диетата си , вместо да се прибягва до нездравословни , преработени храни. Соте вечерята в допълнително зехтин, хапнете домашно гуакамоле , и изберете ядки над бисквити.


3

Pack в закуските . Ако не сте свикнали да ядете големи храна , опитайте се яде по-често през деня. Мунк на мюсли , сирене и бисквити , или пълномаслено кисело мляко през деня. Отказ за сушени плодове над пресни такива , тъй като те са склонни да имат повече калории. Това са всички високо - калорични храни, богати на хранителни вещества закуски, които могат да ви помогнат да наддават на тегло по здравословен и естествен начин.

4

Въвеждане на допълнителни калории в любимите си храни . Например , добавете сметаната към картофено пюре или настъргано сирене да си супа. Sneak маслини във вашите сандвичи, и тортила ленти в салати . Хвърли една порция на кайма във вашата паста, или в началото си тост с фъстъчено масло . Не е нужно напълно да промените хранителните навици, за да наддават на тегло . Просто се направят някои допълнения към това, което вече се отнема .

5

Погледни в сухо мляко или протеин на прах . Това лесно може да бъде добавен към кисело мляко , зърнени култури , шейкове и картофено пюре . Това е един лесен начин за увеличаване на калориите в храната си , без да променя това, което ядеш .