Факти за това как Упражнение поддържа тялото във форма

Редовната физическа активност поддържа тялото си във форма както физически, така и психически , като ви помага да изглеждате и да се чувствате чудесно . За да се възползват от упражнения, MayoClinic.com препоръчва 150 минути на умерена аеробна дейност или 75 минути енергично аеробна дейност на седмица. В допълнение към аеробна дейност , извършване на якост обучение упражнения , като йога или вдигане на тежести , най-малко два пъти седмично. Калории за Отслабване

Упражнение помага контрол и поддържане на теглото си. За да отслабнете , трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира . Ако намалите теглото си е вашата цел , MayoClinic.com препоръчва увеличаване на времето, прекарано упражняване до 300 минути на седмица , което означава упражняване на пет дни в седмицата в продължение на 60 минути. За да загубите 1 килограм мазнини , трябва да изгори 3500 калории през цялата седмица . Увеличаване на интензивността на упражнение изгаря повече калории. Например, един 160 -килограмов човек работи на 5 mph за един час изгаря 606 калории. Същият човек, изгаря 861 калории , когато работи в 8 mph за един час.


Мускулите и костите Здраве

Според WebMD , един килограм мускули изгарят повече калории , отколкото килограм мазнини , дори когато не се упражнява . Изграждане на мускулите от редовната физическа активност помага за улесняване и поддържане на загуба на тегло . Упражнение поставя напрежение върху мускулите и костите , който укрепва мускулите и увеличава костната плътност. С напредване на възрастта , мускулна маса, естествено намалява , но въпреки това , според медицинския център на Университета на Мериленд , хората, които упражняват редовно са по-силни и по-слаби в сравнение с други хора в своите възрастови групи. Увеличаване на силата и плътността на костите е особено важно, тъй като с напредване на възрастта , тъй като тя помага за намаляване на риска от падане и фрактури на костите .