Как да стигнем Killer Abs Fast

Каквото и да е причината, която искате да се превърне вашия мътилката корема в постно , означава , шест пакет коремна машина в една малка част от времето, което обикновено отнема , за да създадете убиец ABS . Макар че това е трудна задача да се уверите , че е напълно възможно и може да не е толкова трудно, колкото си представяте . Нещата ще трябва
Достъп до супермаркет
Достъпът до фитнес зала или друго упражнение място в
Покажи повече инструкции

1

спазвате диета с ниско съдържание на мазнини, както и с високо съдържание на белтъчини и сложни въглехидрати . Например , да изберат за постно бяло месо , вместо червено месо и пълнозърнести храни на мястото на нишесте. Въпреки, че това може да отнеме известно привикване , пълнозърнести храни, като кафяв ориз , пшеничен хляб и пълнозърнест тестени изделия, са далеч по- пълнеж от нишестета, като бял ориз и картофи , като по този начин ви позволява да се яде по-малко и все още се чувстват удовлетворени . <Бразилски>
2

Увеличаване на продължителността и интензивността на вашата сърдечно-съдови упражнения . Повишена кардио, заедно с лек спад в приема на калории , ще ви помогне да се хвърли на излишни килограми , които се натрупват около средата на сечение --- особено при мъжете --- ефективно прикриване на коремните мускули . Цел за не по-малко от пет 30 -
до 45 - минутни сесии на сърдечно-съдови упражнения на седмица

3

Interval влак. . Счупи си кардио упражнения в интервали с висока интензивност , умерена интензивност и ниска интензивност сърдечно-съдови упражнения. Например, след като загряването на скорост - ходейки по неблагодарна за пет минути, се движи с по- умерени темпове за шест до осем минути и след това спринт в продължение на две минути. Продължи да се върти между къси панталони изблици на спринт и умерено движение за всички, но последните пет минути , през което време трябва да се върнат до скорост - ходейки .

4 Концентрирайте се върху качеството , в сравнение с количеството , на коремната упражнения.

Концентрирайте се върху качеството , а не количеството , на коремните упражнения. Поддържайте правилна форма навсякъде, и да продължи всяко упражнение до точката на " изгори ", когато чувствате, че вече не може да изпълнява упражнението. Докато по-голямата част на мускулните групи изисква ден почивка между тренировките , можете да работите ежедневно си корема .

5

Не пренебрегвайте вашите косите коремни мускули , намерени на страна на корема мускулите. Добро правило на палеца е да се направи набор от странични коремни преси за всеки набор от нетърпение коремни преси да извършите . Можете също така трябва да извършва обратни коремни преси --- екзекутирани чрез повишаване и понижаване на краката , или огънат в коляното или напълно разгънат --- , за да влязат в по-долните коремни мускули.

6

Пийте малко 64 унции вода на ден , за да се рехидратира и правилно подхранват вашите коремни мускули . Също така , поддържане на тялото хидратирани ще ви предпази от задържането на вода около средата на сечение , което от своя страна , ще ви позволи да се покаже на плодовете на труда си . Бъдете внимателни обаче , да не се консумират твърде много вода --- повече от 72 грама за жените , а повече от 104 грама за мъжете --- като пиене на много вода може да постави акцент върху бъбреците и да доведе до бъбречни заболявания, свързани .