Най-добрият начин да се поддържа теглото Off

За да отслабнете , трябва да се упражняват редовно и ядат здравословна диета. След като излишните килограми се пролее , ще бъдат изправени пред предизвикателството да поддържа теглото на разстояние . Ако се върнете към старите си навици, начин на живот , вие рискувате да набира обратно на наднорменото тегло и стават жертва на порочен йо - йо диета цикъл. Йо- йо диета , известен също като тегло колоездене, увеличава риска от сърдечно-съдови и метаболитни нарушения . За да се поддържа теглото си загуба , има различни корекции в начина на живот , можете да направите . Инструкции

1

Record всичко, което ядат и пият ежедневно в дневник храна. Напишете дневния си рутинни упражнения и се претегля себе си веднъж седмично. Ако има увеличение в теглото си , вие ще бъдете в състояние да погледнете вашата диета и режим на упражнения , за да видите какво причинява наддаване на тегло. Можете да го коригира съответно .

2

Яжте здравословна диета, която е лесна за поддържане . Включи пресни плодове и зеленчуци и постно протеин , като например риба и пиле. Яжте комплексни въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Избягвайте наситените мазнини , които повишават холестерола си и да изберат за ненаситени мазнини като масло от рапица и зехтин вместо . Направете вашата основна напитка вода , защото тя ви изпълва , вие хидратира и няма никакви калории.


3

Спортувайте редовно . Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , поддържане на теглото изисква , че получавате най-малко 150 минути от сърдечно-съдови упражнения на седмица и изпълнява сила обучение упражнения на два дни от седмицата . Сърдечно-съдовата дейност може да включва бързо ходене , джогинг, колоездене и плуване. Weighttraining трябва да са насочени към всички части на тялото си .

4

практика йога или медитация, за да ви помогне да управлявате вашите нивата на стрес . The Natural Health Уебсайта за жени заявява, че високите нива на стрес са свързани с повишена продукция на хормона на стреса кортизол . Кортизолът е свързано с наддаване на тегло, главно около кръста си.

5

Sleep в продължение на осем часа всяка нощ . Липсата на сън може да доведе до преяждане и глад. Изчерпване може да навреди на вашата преценка .