Как да намалите калориите , за да отслабвам

Има много диети и хапчета , претендиращи за подпомагане на хора в губи значителна част от теглото си в един много кратък период от време. Въпреки това, за да отслабнете и да поддържа загуба на тегло , е необходимо да се намали приема на калории и увеличаване на упражнение си на последователна основа . Научете повече за няколко изпитани от времето методи за намаляване на калории, за да отслабнете . Нещата ще трябва
Scale MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Направете списък на всички от вашата храна за един типичен седмица и броя на калориите във всяка храна /пия , че ще ви изтреби . Вижте ресурси за това как да се изчисли броя на калориите в храните.

2

Решете за реалистична цел . Според " Как да отслабнете здравословния начин ", разгледан от John Пилингер , GP , като общо правило , да яде 300 до 500 калории по-малко всеки ден, трябва да доведе до загуба на тегло 1 до 2 кг на седмица. Ако са по-тежки или имат много високо съдържание на калории диета , може да искате да обмисли по-нататъшно намаляване на приема на калории , но се уверете, че да се яде най-малко 1500 калории на ден .


3

Cut надолу върху приема на храна в малки и управляеми стъпки , като предприема действия , като например намаляване на размера и броя на закуски , които консумирате , а не като секунди и остави част от вашата храна порции в чинията ви .

4 <стр.> Замяна на високо - калорични храни с по-ниско калорични храни, които все още смятат, вкусно , като зеленчуци , извара, на очи бяла риба и леща . Вижте ресурси за по-пълен списък на нискокалорични храни.

5

Cook у дома и само се хранят навън по специални поводи . В общи линии , ресторанти обслужват по-големи порции, които имат много повече калории, отколкото би се готви за себе си.

6

Спри пиене калории . Сода, сок , бира , алкохол и дори шейкове всички съдържат голям брой калории. Със замяната на високо - калорични напитки с вода , вие ще отслабнете.

7

Следете на приема на храна и тегло чрез водене на дневник храна и себе си тегло седмично , така че да знаете колко тегло , което трябва загубена и придобият знания за храната, която се яде .