Как да намалите калориите , за да отслабвам
Има много диети и хапчета , претендиращи за подпомагане на хора в губи значителна част от теглото си в един много кратък период от време. Въпреки това, за да отслабнете и да поддържа загуба на тегло , е необходимо да се намали приема на калории и увеличаване на упражнение си на последователна основа . Научете повече за няколко изпитани от времето методи за намаляване на калории, за да отслабнете . Нещата ще трябваScale MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Направете списък на всички от вашата храна за един типичен седмица и броя на калориите във всяка храна /пия , че ще ви изтреби . Вижте ресурси за това как да се изчисли броя на калориите в храните.
2
Решете за реалистична цел . Според " Как да отслабнете здравословния начин ", разгледан от John Пилингер , GP , като общо правило , да яде 300 до 500 калории по-малко всеки ден, трябва да доведе до загуба на тегло 1 до 2 кг на седмица. Ако са по-тежки или имат много високо съдържание на калории диета , може да искате да обмисли по-нататъшно намаляване на приема на калории , но се уверете, че да се яде най-малко 1500 калории на ден .
3
Cut надолу върху приема на храна в малки и управляеми стъпки , като предприема действия , като например намаляване на размера и броя на закуски , които консумирате , а не като секунди и остави част от вашата храна порции в чинията ви .
4 <стр. > Замяна на високо - калорични храни с по-ниско калорични храни, които все още смятат, вкусно , като зеленчуци , извара, на очи бяла риба и леща . Вижте ресурси за по-пълен списък на нискокалорични храни.
5
Cook у дома и само се хранят навън по специални поводи . В общи линии , ресторанти обслужват по-големи порции, които имат много повече калории, отколкото би се готви за себе си.
6
Спри пиене калории . Сода, сок , бира , алкохол и дори шейкове всички съдържат голям брой калории. Със замяната на високо - калорични напитки с вода , вие ще отслабнете.
7
Следете на приема на храна и тегло чрез водене на дневник храна и себе си тегло седмично , така че да знаете колко тегло , което трябва загубена и придобият знания за храната, която се яде .
Следваща статия:Как да се изчисли калориите , необходими на ден без калкулатор калориите
Предишен текст на чл:Как да използваме калория Control
контрол на теглото
- Трикове за спиране на апетита храна
- Ефект на високо фруктозен царевичен сироп върху метаболизма
- Как да се изчисли Относителна VO2
- Рецепти за Lap Band Диета
- Как да се увеличи метаболизма с чай
- Какви са причините за загуба на тегло, тъй като One остарява
- Как да се отървем от подуване на корема и Задържане на вода
- Как да увеличите мускулния тонус в 10 минути на ден