Как да отслабвам , ако имате проблеми в гърба

като проблеми в гърба може да направи упражнение аспект на загуба на тегло по-трудно , но със сигурност не и невъзможно . Загубата на тегло , дори може да помогне за облекчаване на проблеми в гърба , тъй като затлъстяването често допринася за симптоми на заболявания като дегенеративни заболявания диск , остеоартрит и остеопороза . Хората с проблеми в гърба , ще трябва да се откажат от някои видове упражнения, но като изключим това , в процеса на постигане на здравословно телесно тегло е почти същият , както за всеки друг. Инструкции

1

Говори с основната ви грижа лекар , преди да започнете каквато и режим за отслабване . Лекарят ще бъде в състояние да ви помогне да се определи желаното тегло и ще ви даде съвети за това как да губят тегло при възможно най-здравословния начин. Вие също ще искате да се свържем с него периодично, за да следите напредъка си и се уверете, че сте на прав път .

2

направи съзнателно усилие да се запази по- питателни храни в къщата и да се подготвят тях в по-здравословен начин , като печене или печене вместо пържене . Друг сравнително лесен начин за намаляване на калориите, които се ядат всеки ден е да се замени закуски като чипс с по-леки алтернативи като солети или въздух пуканки .


3

Започнете водене на храна дневник за проследяване на това, което яде . Напишете това, което яде и по кое време го ядете , заедно с това, че се чувстваш в момента и това, което си мислиш, че може да направите, за да се подобри. Поддържането на този дневник в продължение на период от време, ще ви помогне да идентифицирате всяка " хранене води " може да се наложи , като ядете повече , когато вечеря с група или лека закуска , когато сте стресирани или разстроен. Като съпричастни на тези видове тригери може да ви помогне да ги преодолее .

4

Участвайте в упражнение по-слабо въздействие , което не ще изостри вашата болка в гърба, като ходене , колоездене и плуване. Простира и силови упражнения са също често се препоръчват за пациенти, болки в гърба . Започнете с около 15 минути упражнения на ден и постепенно се повишава количеството до 30 минути , докато започнат да губят тегло и вашата издръжливост се увеличава.

5

Продължи нови здравословни навици , дори и след достигане на желаното тегло . Много хора достигат целта си и след това спират да упражнява , само за да се окажете набира обратно цялата тежест са работили толкова усилено, за да загубим. Контрол на тегло е често за цял живот борба, но е възможно да се запази резултатите си , ако останат бдителни и да направи съзнателно усилие да живеете здравословен живот.