Как да губят тегло за Момичета Възраст 13

Да бъдеш млад и с наднормено тегло може да бъде физическа , умствена и емоционална борба. Момичета, които са 13 и с наднормено тегло са в опасност на живота на здравните проблеми, ако те не се направят някои промени . Въпреки това, 13 -годишните са все още расте , така че това е много важно , че младите тийнейджъри поддържат здравословен начин на живот и да включват правото храни в диетата си , без да се прибягва до крайни методи за отслабване . Промяна на хранителните навици и приемане на рутинно упражнение са два ключа към ви помага да постигнете здравословно тегло . Инструкции

1

Променете вашата диета. Най-ефективният начин да отслабнете е да се замени нездравословна храна с по- здрави пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци. Увеличете приема на фибри, което ще ви помогне да се почувствате заситени по-дълго; вие ще откриете влакно в много плодове и пълнозърнести храни , например , зърнени храни и пълнозърнест хляб. Пазете си размера на порциите , за да помогне прием за контрол на калории. Според health.gov , децата и юношите трябва да консумират не повече от 2200 калории на ден, за да се поддържа здравословно тегло. Това трябва да бъде балансиран между нишесте , плодове, зеленчуци , млечни продукти и месо.

2

Следете какво ядете с хранителен дневник . Напишете храната, която ядем , а броят на калории за всеки от тях; да бъда честен за размера на порциите . Може да откриете, че сте били отнема твърде много калории , често под формата на мазнини и захари , които са допринесли за наднормено тегло . Воденето на дневник храна ще ви помогне да се установят източниците на излишните калории , а след премахване или намаляване на приема на тези храни.


3

Останете активни. Чрез комбиниране на здравословно хранене с умерена физическа активност , а 13 - годишно момиче, трябва да видите резултатите от загуба на тегло. Физическата активност на каквито и да било обвинения тип; най-важният фактор е да се движи. Направете дейността приятно, като разхождал кучето си , присъединявайки се към един футболен отбор , бягане от себе си или с приятел или уроци по танци . Или наемат приятелите и семейството си за подкрепа и да се присъединят фитнес зала заедно. Да бъдеш активен в продължение на 30 минути , три до пет дни в седмицата , може да насърчи загуба на тегло.

4

Поставете си цели . За здравословна загуба на тегло , се очаква да загуби половин килограм или два на седмица. Определя желания от вас тегло и да бъдем реалисти за това колко време ще ви отнеме да достигне тази цел. Използвайте Body Mass Index , или BMI , калкулатор, за да се определи какво е здравословна средното тегло за 13 - годишно момиче , което е вашата височина . Да не се постави за цел под нивото BMI; това би могло да доведе до здравословни проблеми.