Как да се предпазим Дискомфорт в Spinning Class

Spinning предлага забавна , ефективна тренировка за хора от всички възрасти и нива на фитнес . Ако сте нов в Spinning или дори дългогодишен състезател , може да се чувствате неудобно в един момент по време на класа . Дали малкия мотор седалката причинява дискомфорт или болки в раменете ви се чувстват след клас , има неща, които можете да направите , за да предотвратите дискомфорт в Spinning клас . Нещата ще трябва
цикъл шорти
Цикъл обувки
Цикъл ръкавици локва MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Wear цикъл шорти. Тези шорти съдържат подложка на цялата територия на седалката . Това върви от задната част на краткосрочен и продължава към предната част , напълно подложка областите, които са в контакт със седалката на велосипед. Цикъл шорти наистина направи драстична разлика по отношение на удобството на седалката , охрана срещу вътрешната част на бедрото chaffing и дискомфорт .

2

Вземи покритие седалка гел мотоциклети . Ако имате шорти цикъл , най-вероятно не е нужно покритие на седалката , както и , но това е задължително, ако не разполагате с шорти цикъл . Това ще осигури допълнително омекотяване и направи седалката малко по-удобно.


3

Консултирайте се с инструктор Spinning по отношение на вашия велосипед настройка. Вашият мотоциклети седалка трябва да се коригира до подходящата височина за да се даде възможност за пълно изтегляне на крака без да се блокират от коленете си . Седалката трябва да бъде достатъчно близо до кормилото , така че не са разтягане с нетърпение да се стигне до тях , но и достатъчно далеч назад, за да пазят Вашия коляно под ъгъл от 90 градуса на предната част на удара . Вашият инструктор може да ви помогне с правилното позициониране.

4

Настройте вашите кормилото до удобно височина . Височина Кормило е въпрос на предпочитание повече от всичко , така че да го съхранявате на комфортно ниво . Ако имате някакви въпроси, обратно , се повиши на кормилото на по-високо ниво.

5

Инвестирайте в един чифт обувки цикъл . Тъй като клип в педалите , вие ще получите по-ефективен педал инсулт, работи равномерно върху низходящите и възходящите части от него. Когато се возите в тичане или крос тренажор обувки , Вие работите предимно върху низходящата част на хода на педала . Това може да доведе до болка на топките на краката си и да предвижда по-малко ефективна тренировка .

6

Дръжте устойчивост на вашия под наем по време на целия клас. Ако се вози без никаква съпротива , може да излезе извън контрол и да сложи тялото си на риск за нараняване. Избягвайте излишната подскачащи на ставите чрез добавяне на подходящо съпротивление. Това също така ще увеличи броя на калориите, които изгарят в един клас .

7

Поддържайте правилна форма езда в целия клас . Дръжте раменете надолу и горната част на тялото се отпусна . Напомняйте си, за да се освободи напрежението се натрупват в раменете , гърба, шията , лицето и челюстта . Дръжте гръбнака дълго и да се избегне прегърби над кормилото .

8

Помислете облечен с чифт ръкавици цикъл , за да се предотврати мехури или мазоли по ръцете си . Допълнителните подплънката на ръкавиците може да осигури допълнителен комфорт за вашите ръце.

9

Пийте много вода през целия както преди, така и след края на тренировката . Ако сте дехидратирани , вие няма да се чувстват удобно и дори може да се почувствате зле .