Как да разкараме Много Тегло Бързо с упражнения

? Има много възможности да се разгледа , когато се опитвате да отслабнете . Диетите могат да бъдат примамливи , но няма метод като ефективна и дълготрайна като упражнение. Упражнение помага не само да отслабнете , но тя ви помага да поддържате теглото на разстояние здравословно . Чрез създаването на режим на тренировка, която отговаря на вашия начин на живот и цели , можете да изгорите излишните килограми бързо и да ги държи на разстояние. Инструкции
Първи стъпки

1

Създаване и разбират целите си. Определете точно колко тегло, което се надявам да загубят и в какъв период от време. Това ще определи размера на упражнения , на които ще трябва да се ангажират . Първата цел , която трябва да бъдат изпълнени при загуба на тегло е да се изгарят повече калории през деня , отколкото сте приели инча и три хиляди петстотин калории съставляват £ 1; Следователно , трябва да се изчисли колко калории трябва да се изгарят седмично, за да постигнете крайната цел .

2

усили вашата тренировка и увеличаване на метаболизма ви . За щастие , тези двамата да вървят ръка за ръка. Intensity е от ключово значение , когато се опитват да се горят калории . Бавно тича или дълги разходки само изгаря минимално количество калории , когато се извършва и още по-малко след упражнението е завършено. Една интензивна тренировка е една , в която се използват най-малко 80 процента от вашата физика . Това ще изгори огромно количество калории и да стимулира метаболизма ви , които ще продължават да горят калории, дълго след като сте тренировка е приключила.


3

Намерете интервална тренировка , че е най-добре за вас. Интервална тренировка ви позволява да достигне интервали на интензивност същевременно въвеждане на интервали от възстановяване. Най-добрите интервални тренировки за загуба на тегло , са скачане на въже, спринт , и центрофуга (колоездене ) . Ключът е да се постигне най-висок интензитет за най-дълъг период от време и след това се възстанови достатъчно, за да го направя отново и отново.

4

Скачане на въже в интервали от време. Скачането на въже е трудно и най-вероятно ще трябва да започнете с кратки интервали от време и да изгради своя път нагоре . Скачане на въже за една минута , почивка в продължение на 30 секунди, а след това продължи да скача за друга минута . Правете това, докато сте скочи въже в продължение на 20 минути, без да се брои периоди на почивка . Постепенно увеличавайте продължителността на времето , което скача . Можете също така да увеличите вашите интервали почивка, ако имате нужда от по-дълго време възстановяване.

5

Намерете лекоатлетическа писта в близост до дома си . Започнете с спринт една обиколка около пистата , последвана от една обиколка на ходене. Това ще направи нагоре и двете си интензивен интервал и интервала възстановяване. Уверете се, че спринт е истински спринт , а не бутам , а също така , че разходката ти е жив . Правете това, докато сте спринтира една миля . Както си увеличава фитнес ниво , увеличаване на пробег и интервали на спринт .

6

Присъединете се към предене клас . Spinning е тренировка с висока интензивност симулиране агресивно каране на велосипед . Педал си максимално ниво на интензивност за толкова дълго, колкото можете и да следват тази от интервал от бавното въртене на педалите . Продължете този цикъл в продължение на най -малко половин час, като се увеличава, тъй като можете да получите по-добре.

7

Извършване на всякаква форма на интервални тренировки , за да изберете най-малко три пъти на седмица . В зависимост от вашите цели загуба на тегло , може да се наложи да се увеличи честотата на вашата тренировка или неговата продължителност . Следете на калориите, които приемат в и калории изгаряте да се уверете, че сте на път с вашата цел.