Как да разкараме корема мазнини, докато Nursing

Загубата корема мазнини при кърмене на бебето може да бъде трудно поради високото количество калории нови майки трябва да вземат инча Вие никога не трябва да консумират по-малко от 1800 калории на ден . Според Waystoburnfatquickly.com , част контрол , навиците за здравословно хранене и физически упражнения могат да ви помогнат да изгорите си допълнително корема мазнини, докато кърмите , без да наранява количеството на кърмата . Това може да отнеме шест или повече месеца , за да загубят допълнително тегло сте , придобит по време на бременност . Нещата ще трябва
ленти каучук или тежести на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Яжте често. На всеки три часа е идеално . Това ще отнеме на ръба на разстояние апетита ви и ще ви позволи по-лесно да контролирате порциите , които консумирате . Яденето снек като ядки между храненията е един добър начин , по който да се направи това . Дори , ако искате да губят мазнини корема , това е важно да се яде достатъчно калории , за да си здрав. Кърменето ще ви накара да се губят около 850 калории всеки ден , но вие трябва да ядете достатъчно за удовлетворяване на това изискване на калории , както и тази на здравословна диета.

2

Пийте толкова вода, колкото можете, за да напълно хидратират себе си. Това е особено важно, ако имате намерение да се включи в режим на тренировка . Дехидратацията може да доведе до неоправдано умора. Вие ще бъдете в състояние да каже ако пиете достатъчно вода по цвета на урината . Ако е светло жълт, вие сте добре хидратирани. Ако това е тъмен цвят , трябва да се пие повече вода.


3

Изберете храни с високо съдържание на хранителни вещества и протеини при храни, които не са или които биха могли да се считат за нездравословна храна . Това не само ще ви помогне да отслабнете , но и това ще подобри хранителната стойност на майчиното мляко. Фъстъчено масло и мляко са примери за храни с високо съдържание на здрави калории и хранителни вещества. Плодове , зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри също са важни компоненти на една здравословна диета след раждането . Избягвайте мазни храни .

4

Направете упражнения, които работят извън коремната област, или си ядро ​​. Просто затягане на коремните мускули редовно ще помогне в тонизиране на мускулите там. Пилатес предлага много ефективни упражнения, които се втвърдят си ядро ​​. Използвайте гумени ленти или тежести за силова тренировка и упражнения на интервали , които са с високо съдържание на интензивност. Но на първо място, се консултирайте с вашия лекар за това кога е добър момент да започнем правиш тези упражнения . В зависимост от естеството на вашата бременност и раждане , може да се наложи да изчакате малко след раждането , за да започне да работи по корема .

5

правя кардио тренировки редовно. A тренировка толкова просто като мощност ходене може да доведе до бързо и ефективно отслабване навсякъде , включително и корема . Може дори да направите това , докато бутане на вашето бебе в количка из квартала . Въпреки това, не се получи твърде агресивно. Това може да доведе до ненужно напрежение в тялото се възстановява от бременността и раждането .