Колко калории да яде , за да поддържа актуален Тегло

Центърът за контрол и превенция на заболяванията се казва, че поддържането на здравословно тегло ток е важно. Загубата и наддава на тегло твърде често може да доведе до висок холестерол , мускулна дефицит и сърдечни проблеми. Поддържането на тегло е трудно, но с правилните инструменти , солиден план за хранене и малко воля , тя може да бъде по-лесно , отколкото си мислите . Открийте Вашият BMI и калория Need

Първото нещо, което хората трябва да направите, е да се изчисли тяхната BMI или Body Mass Index . Знаейки дневни калорийни нужди на вашето тяло е важна първа стъпка в създаването и прилагането на диета и физически упражнения план, който е точно за вас. Всичко, което ще трябва да въведете е сегашната си тегло , височина , възрастта ви и колко упражнения можете да получите на ден . Посетете " калорийна нужда " в раздела Ресурси за лесно разчитане на вашия BMI и калории трябва да запази сегашната си тегло:


Намалете калориите

съобщи Би Би Си в 2005 г., че 64,5% от американците ( почти две трети !) американци бяха над идеалното тегло . Ако сте в наднормено тегло или затлъстяване категорията на индекса BMI , разберете какъв е вашият идеален тегло е за вашата възраст и височина , а след това не забравяйте, че на калории нужди. По този начин , ще бъде поддържането на брой калории за теглото искате да стигнем до , а не този , че си най . Първата стъпка за намаляване на теглото си е намаляване на броя на калории, тялото ви се инча Това е винаги по-лесно да се каже не на 900- калорични чийзбургер , когато знаеш, че има само 1600 калории през целия ден .

Някои храни, които са невероятно пълнене , но с ниско съдържание на калории , включват следното :

Ябълки , портокали , дини и пъпеши - Всички тези плодове имат значително количество вода в тях и са с високо съдържание на фибри и витамини , необходими за справяне с физически упражнения , ако така че изберете да го направя

Nuts - . Protein изгражда мускулите и ядки ( особено бадеми ! ) са невероятно високо в него като в същото време дава на тялото си много по - необходими антиоксиданти, които други високо протеинови храни като червено месо дон " т

Спанак - . високо съдържание на желязо. Ще си обръщение работи оптимално , така че ще имам енергията да упражни , ако желаят това .