Как да се изчисли калориите , необходими за Жени

За да поддържа или коригира теглото си , трябва да знаете, броят на калории, тялото ви се нуждае , за да себе си и своите дейности поддържа . На калории, необходими за поддържане на основните функции на тялото се нарича базално метаболизма на , или BMR . Тази цифра не се вземат под внимание калории , необходими за ежедневните си дейности , така че трябва да се коригира , като се умножи общият BMR от модификатор , специфични за вашата активност . Нещата ще трябва
мащаб Тегло
мярка Tape MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

се претегля по десетобалната и умножете цифрата от 4.35 . Добави тази цифра до 655 . Като например, 120 -килограмова жена ще умножи 120 от 4.35 и след това се добавят 655 . Това ви дава 1177 .

2

Застанете с гръб към стената и вашите обувки изключен. Използвайте линийка , за да маркирате вашата височина на стената , и след това се измерва разстоянието от земята до тази марка . Това е вашата височина в инчове . Умножете тази цифра с 4.7 и добавяне на продукта към предишния размер . В примера с 68 - инчов жена ще умножи 68 пъти 4.7, за да произведе 320. Добавянето на този продукт към предишния сбор дава 1497 .


3

Умножете възрастта с 4.7 и изважда тази продукт от предишния сбор да се изчисли вашия BMR . В примера , на 20 - годишна жена ще множествени 20 пъти 4.7, за да се получи 94. Изваждайки тази цифра от предишния сбор ви дава BMR на 1403 калории.

4

Умножете вашия BMR от Вашия дейност множител. Ако рядко се упражнява, си модификатор ще бъде 1,2 . От един до три пъти седмично на леки упражнения ще ви дам един модификатор на 1.375 . Умерени упражнения или спорт 3-5 дни в седмицата предлага модификатор на 1.55 . A много активен начин на живот с шест или седем дни от трудно упражнение ще изисква модификатор на 1.725 . Ако сте професионален спортист или физически работник , като строителен работник , а след това използвайте 1.9 като модификатор .

В примера , ако жената беше много активен, но не е професионален спортист , можете да я умножите 1403 BMR от 1,725 ​​, което я дава изисква ежедневно изискване на калории от 2420 калории.