Healthy &Сейф Диета Насоки

A здравословна и безопасна диета започва с включването на повече от трите важни групи храни във вашата диета всеки ден . Яденето на разнообразие от зеленчуци , зърнени храни и плодове осигурява солидна основа за една здравословна диета . Добавяне на постно протеин и ниско съдържание на мазнини млечни продукти кръга от вашата диета и ви дава разнообразие , така че се чувстват удовлетворени . Whole Foods Зърнени

Според Администрацията по храните и лекарствата , яде разнообразие от пълнозърнести храни всеки ден осигурява основата за безопасна и здравословна диета. Пълнозърнестите храни осигуряват множество витамини , въглехидрати, минерали и диетични фибри , необходими за оптимално здраве. Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на диетични фибри, които ви държи напълно по-дълго и спомага за правилното функциониране на червата. Изборът пълнозърнест хляб , овесени ядки , кафяв ориз и пшеница тестени изделия може да ви помогне да управлявате вашето тегло и да ви предпази от заболявания , като диабет . Премахване на рафинирани зърнени храни, като бял хляб и бял ориз , от вашата диета може да ви помогне да хвърли нежелан паунда. Наем Плодове и зеленчуци

Трябва да ядат различни плодове и зеленчуци всеки ден за максимални ползи за здравето . Яденето различни от тези храни гарантира, че ще получите най- правилното хранителни вещества . Някои плодове и зеленчуци са пълни с витамин А, като например сладки картофи и кайсии. Други като киви и спанак са пълни с витамин C. Изберете пресни или замразени плодове и зеленчуци, консерви , защото над консерви често съдържат високи нива на захар и сол.