Какви храни Unleash лептин в Тялото

? Лептинът е хормон , който казва на тялото , че не е гладен , така че, когато системата работи правилно, всяка храна ще има ефект за разгръщане лептин . Проблемът е, че хората развиват резистентност лептин - така че хората с наднормено тегло все още могат да се чувстват гладни . Като част от здравна програма, за да се обърне тази , д-р Лео Galland , автор на "Fat Resistance Диета " препоръчва яденето на пресни пълнозърнести храни , богати на омега - 3 мазнини, фитонутриенти и фибри . Пресни Whole Foods MarketBook.bg: Пълнозърнест паста прави алтернатива пълнене на бял сорт.

Те са определени като природни храни, които са имали минимален размер на обработка и се консумират в естественото им състояние . Пълнозърнестите храни са мислели да донесе редица ползи - като по-здравословен сърцето - както и добавяне на интерес към вашата диета . В "Fat Resistance Диета " Д-р Galland твърди, че основният проблем на нашата съвременна диета е, че естествените съставки на храната са били отстранени , в резултат на което тялото е по-малко в състояние да се бори с възпалението и става устойчив на лептин . Консумирането на пълнозърнести храни, ще помогне да се преодолее това и разгръщане на потенциала на лептин . Изберете пълнозърнест хляб , пълнозърнест зърнени култури или кафяв ориз. Също така включва сурови или минимално варени плодове и зеленчуци във вашата диета. Наем Омега -3 мазнини в
Сьомга и други мазни риби са добър източник на Омега -3 .

д-р Galland описва противовъзпалителни ефекти на Омега - 3 мастни киселини , както е " естествен и присъщ компонент на множество сложни регулаторни системи в клетките на нашите тела. " Така че, в допълнение към които имат много други ползи за здравето , то е вероятно , че тези " добри" мазнини спомагат за поддържане на нашите лептин рецептори работи правилно . Най-добрите източници са рибни масла, намерени в сьомга , риба тон и камбала . За тези, които Дон т ’ яде риба , Resource Group Вегетариански препоръчва растителни източници като ленено семе и ленено масло, масло от рапица , соя , орехи, орехово олио и тученица . Продажба и Наем Phytonutrients

Изборът различни цветове на плодове помага да си гарантирате най-голяма полза от фитонутриенти .

" Phyto " идва от гръцката дума за "инсталация " и Министерството на земеделието на САЩ определя фитонутриенти като някои органични компоненти на растения, които се смятат за насърчаване на човешкото здраве. Той изброява плодове , зеленчуци , зърнени храни, бобови растения , ядки, и чайове като богати източници . Както е добре , ако говорим за общото здраве , казва д-р Galland , фитонутриенти са отличен начин за добавяне на интерес към нашата диета през различни аромати и цветове. Това го прави по -лесно да се изсече на рафинирани захари , мазнини и сол в това, което ядем , което на свой ред може да помогне за преодоляване на съпротивлението лептин и така отприщи потенциала на хормона ’ ите . Диетолозите препоръчват избирането много различни видове и цветове – – на такива хранителни продукти, според Julie Garden - Robinson , писане за Ag.NDSU.edu .


Fiber в
Beans на всички видове са добър източник на диетични фибри.

Определени от Харвардското училище за обществено здраве , като " вид на въглехидрати тялото може ’ тона дайджест " влакна, има редица ползи за здравето, включително предпазване от метаболитен синдром , който Харвардското училище обяснява като " съвкупност от фактори, които увеличават шансовете за развитие на сърдечно- съдови заболявания и диабет . " Тъй като тези фактори включват високи нива на инсулин и наднорменото тегло , то е вероятно , че фибрите има ключова роля за разгръщане на потенциала на лептин , също. Най-добрите източници са цели плодове и зеленчуци , боб и пълнозърнести хляб и зърнени храни .