Най-бързият начин да наддавате на тегло

Независимо дали сте мъж или кльощава кльощава жена , ако се опитвате да наддават на тегло , ще трябва да се коригира начина си на живот , подобен на , ако се опитвате да отслабнете . The гладно начин да наддават на тегло е чрез включване на физическа активност и хранене подходяща диета . За да достигне до желаните цели , вие също ще се нуждаят от здравословна доза дисциплина и постоянство. Инструкции

1

Яжте повече калории , отколкото изгаряте на дневна база . Вземете теглото си в килограми и го умножете по 20. Този номер е размерът на дневните калории трябва да се консумират да наддават на тегло . Ако водите активен начин на живот , ще трябва дори повече калории.

2

Яжте до шест малки, питателна храна на ден . С яденето на всеки три часа , можете да се избегне глад за постигане на резултати, саботират храни и не се чувстват лишени . Вие сте по-вероятно да отговорят на изискването на калории , необходими за увеличаване на теглото. Изберете сложни въглехидрати като пълнозърнести и богати на фибри продукти , постно протеини, като риба, пиле , пуйка и яйчни белтъци и ненаситени мазнини , открити в зехтина, сурови ядки и авокадо .


3

Допълнение диетата си с тегло -печелите шейкове. Тегло -печелите шейкове са лесно да се консумират и са с високо съдържание на калории. Ако не сте в състояние да яде количеството на храната е необходимо да изпълним вашите изисквания калорични , с тегло - печалба шейк може да се консумира .

4

Асансьор тежести 3-4 пъти на седмица за увеличаване на мускулната маса. Мускулната тъкан тежести повече от мазнините . Работа с тежести ще ви предпази от получаване на мазнини и ще ви даде тонизирана физика , вместо на един слабохарактерен . Смятате комбинирани упражнения , където можете вдигне много на тегло и тренировка множество мускули в същото време . Упражнения включват мъртви -лифтове , клякам, огънати над - редове , набирания , пейка преси и режийни преси . Увеличаване на теглото , както можете да получите по-силен .

5

Prevent претоварване на мускулите , тъй като това ще саботират резултатите си тегло - печалба. Позволете на мускулите да си почиват , така че те може да се възстанови навреме за следващия си тренировка . Разделяне на мускулите ви тренират през ден от седмицата . Например , тренировка ръцете и раменете в понеделник , краката и гърдите в сряда и корема и гърба в петък.

6

съня осем часа на нощ . Когато спите тялото ви се възстановява и осигурява ви с енергия за следващата си тренировка .

7

Пийте вода, за да хидратирате тялото и промиване на вашата система . Вода също така насърчава здравето на храносмилателната система . Избягвайте да пиете алкохол и кофеин , тъй като те дехидратират те тялото и източване на вашата енергия .

8

се претегля в края на всяка седмица . За здравословно наддаване на тегло трябва да спечелят на 1 до 2 лири на седмица . Нещо повече от това означава, печелят мазнини. На месечна база трябва да получат от 5 до 8 килограма.