Как да се увеличи Dress Size

Въпреки, че повечето жени се стремят към намаляване на техния размер рокля , други жени се стремят към точно обратното . Управление на тегло е един от най- физиологични качества, които е най-трудно за овладяване. Опитвайки се да спечелят рокля размер може да бъде също толкова трудно, колкото се опитват да се откажа размер . Обаче , теглото не е единственият фактор, който диктува физически размер . Мускулна маса и дефиниция също играе значителна роля. Чрез регулиране подхода ви към тези фактори , можете да увеличите вашите пропорции по здравословен начин . Нещата ще трябва
преработени въглехидрати (хляб и макаронени изделия )
Месо
Млечни продукти ( сирене , масло , сметана и мляко)
олио
сухи храни ( ядки , сушени плодове , бисквити и чипс )
High- калорични напитки
Десерти
свободни тежести
Тегло машина
неблагодарна
стълбищни катерач MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Яжте през целия ден. Консумирайте храни и напитки непрекъснато, но комфортно . Не неща себе си, но се опитват да ядат малки порции на всеки 2 или 3 часа. Колкото повече калории консумирате , по-голяма тежест ще получат .

2

увеличи количеството на зърнени храни и преработени въглехидрати , които консумирате всеки ден . Въглехидратите и зърнени храни имат много калории . Повечето хора смятат, въглехидрати - особено на хляб и тестени изделия - за да бъде най- удовлетворяващо храната да се консумира . Вземете любимите си , и да вземат дневно.


3

Добавете още протеин към вашата диета . Месо - базирани и вегетариански протеини имат повече мазнини, отколкото храни, плодове и зеленчуци. Добавянето на повече месо за вашата храна е сполучлив начин да се повиши теглото си.

4

Консумирайте две порции млечни продукти всеки ден . Млечните продукти са най- мазнини - натоварено храни. Въпреки това, лекарите препоръчват, че човек трябва да консумират една или две порции на ден , за да се постигне по - добре закръглени диета. Добави сирене , заквасена сметана и пълномаслено мляко продукти, за да си ястия , в умерени количества. Сменете обезмаслено или 2% мляко с пълномаслено мляко , което е подсилено с витамин D. Заменете маргарина с ограничени порции истинско масло .

5

подхвърлям повече мазнини и масла. Подгответе повече от храната си в олио или масло. Да не се прекалява , или ще се разболеят . Включи съставките в умереността.

6

яде високо калорични закуски като ядки, сушени плодове, бисквити и чипс .

7

избегне вода и диетични напитки . Консумирайте сок, спортни напитки и горещ шоколад , вместо . Напитки са лесен начин за добавяне на калории към вашата диета .

8

Не пропуснете десерта. Отдайте умерено всеки ден .

9

упражните правото си на ханша, бедрата и задната с тегло обучение и съпротива. Пропусни забързан кардио, който е за отслабване на организма . Концентрирайте се върху изграждането на мускулите в основния си и долните крайници . Добави тегло и силова тренировка за ежедневието си . Асансьор тежести , използвайте настройките висока устойчивост на тегло машини , добавете наклон вместо скорост на неблагодарна или да използвате една стъпка машина.