Средства за контрол на телесното тегло

Поддържането на здравословно тегло намалява риска от заболявания , свързани с теглото , като например диабет , артрит , сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак . Вашата кръвна захар , холестерол и кръвното налягане е по-лесно да се контролира , ако ви са на здравословно тегло. Избягване на нежелано наддаване на тегло или загуба на тегло може да бъде постигната чрез включването на мерки, които помагат да се контролира теглото си. Здравословна Диета

Осигуряване на тялото си със здрави , богати на хранителни вещества храни , може да ви помогне да контролирате теглото си. Вашата диета трябва да съдържа комбинация от въглехидрати , белтъчини, мазнини и фибри. Простите въглехидрати като бял хляб и бял ориз, в идеалния случай трябва да бъдат заменени със сложни въглехидрати като богати на фибри , пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Сложните въглехидрати , не причиняват на кръвната захар шпайкове и смилат бавно , следователно , предоставящи енергия в дългосрочен план . Протеин , градивни елементи на вашето тяло , трябва да идват от постно животински източници като пилешко , риба и Турция , и от растителни източници като боб и бобови растения. Fat , която насърчава витамин абсорбция и функциониране на клетъчната мембрана , трябва да дойде от ненаситени източници като маслини и рапица масла . Транс мазнини и наситени мазнини, които се намират в бисквити, торти , масло и кокосово масло, трябва да се избягват .


Упражнение

Поддържайте здравословно тегло чрез получаване на редовни физически упражнения . Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва възрастните да получат най-малко 150 минути от сърдечно-съдови упражнения на седмица. Центърът също така се посочва, че цялото тяло , съдържание за обучение упражнения трябва да се правят два пъти в седмицата . Сърдечно-съдови упражнения като бягане , ходене , плуване и колоездене горят калории , докато съдържание за обучение упражнения като Pushups , напади , бицепс къдрици и пейка преси създават мускулната тъкан и да се увеличи скоростта на метаболизма си почивка през целия ден .

<Бразилски>
Порция Control

Хранене здравословни храни е няма да поддържа теглото си, ако си размера на порциите са твърде големи или твърде малки . Webmd.com гласи, че една-единствена порция пилешки гърди трябва да бъде не по-голям от тесте карти . Печени картофи трябва да бъде размерът на компютърна мишка и 1 супена лъжица . на масло , маргарин или дресинг за салата трябва да бъде не по-голям от една покер чип. Ресторант порции са по-големи от всякога , и може да се наложи да бъде намалена наполовина или разквартирувани да направи стандартен размер порции.


Stress Management

Управление на нивата на стрес помага да се контролира теглото си . Според уебсайта Natural Health за жени , високи нива на стрес стимулират отделянето на кортизол в тялото си. Кортизолът е стресов хормон , който предизвиква глад за мастна , нездравословни храни , което води до увеличаване на теглото предимно около средата . Fat урежда около кръста си, защото тя е близо до вашия черен дроб , който бързо може да го използвате, за да го превърне в енергия, ако е необходимо. Стресът може да бъде управлявана чрез практикуване на йога , делегиране на отговорности и задачи на работното място и като време, за да диша дълбоко.