Упражнение за поднормено тегло

Винаги има много да се говори за загуба на тегло или редукция на теглото , но там не е много готова информация, достъпна за хората, желаещи да наддават на тегло чрез увеличаване на мускулната . Наднорменото тегло може да доведе до сериозни проблеми с тялото си, но тъй като са с поднормено тегло може да доведе до своя справедлив дял на трудност , както добре. Вие може да бъде с поднормено тегло , защото на някои здравословни проблеми , проблеми с храненето или хронично заболяване , или може просто да имат по-висок метаболизъм , отколкото най-много и се помещава в малка рамка . Диета

упражнения и диета да вървят ръка за ръка, когато става въпрос за увеличаване на теглото . Според д-р Мелина Jampolis , специалист лекар хранене, една от най-простите начини да наддават на тегло е чрез увеличаване на приема на калории . Ако се консумират повече калории в тялото си , отколкото тялото ви гори през целия ден , вие ще откриете себе си набира общо тегло . Р Jampolis препоръчва добавяне на около 250 до 500 калории допълнително на ден , така че да не се получи тегло прекалено бързо . Въпреки това, тези калории не трябва да бъдат от боклуци или нездравословни храни; Вие трябва да се фокусира върху хранителни продукти , които няма да се отразят негативно на тялото си като наддаване на тегло . Ако търсите информация за изчисляване колко калории изгаряте на ден , разгледайте секцията ресурс в долната част на страницата, посочена като " калории на час . " Е.

Според д-р Jampolis , добавяйки, повечето от вашите допълнителни калории от постно протеин ще направя най- доброто. Вашето тяло се нуждае от около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден , но ако ви се иска да получите мускулна и тегло , ще ви трябва по-скоро като 1,2 грама . Той може също да бъде от полза да се съсредоточи този протеин прием около вашите тренировки , за да помогне с бързото образуване на вашия мускул.


Упражнение

Когато търсите да наддават на тегло, трябва да се съсредоточи на силова тренировка над аеробни или сърдечно-съдови дейности като бягане, казва Джейсън Ferruggia на Iron Magazine . Аеробни и сърдечно-съдови упражнения могат да доведат до загуба на тегло и мускулна маса в някои случаи. За силова тренировка трябва да се фокусира върху комбинирани упражнения или упражнения, които се фокусират върху повече от един изолиран движение , казва Джеф Андерсън , автор на Optimum анаболи . Комбинирани упражнения могат да включват клякам, пейка преса , мъртва лифт , военна преса, набирания и лицеви опори . Вие също трябва да се фокусира върху най-голямата мускулна маса в тялото си , които центрове главно на долните мускули на тялото като бедрата , прасците и четириглавия .