Как да наддават на тегло Естествено & Бързо

Точно както има хора, които не може да изглежда да отслабнете , има и хора, които имат проблеми с получаване или поддържане на теглото . И, като при загуба на тегло , почти всеки може да наддават на тегло в краткосрочен план. Въпреки това, за да се създаде трайно и здравословно наддаване на тегло , ще трябва да се инвестира в програма за планирано, здравословно хранене. Нещата ще трябва
книга на калориите стойност или уебсайт на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Как да наддават на тегло Естествено и бързо

1

Разбера на броя на калориите които обикновено се консумират в един ден. Направете това, като водене на дневник храна за една седмица . Обърнете се към калории броене книга да добавите до дневните калории , и да си поделят общата сума от седем . Това ще ви даде средно дневен калориен общо .

2

За да получат £ 2 на седмица , вие ще трябва да добавите допълнителни 7000 калории, за да си седмица , или 1000 калории на ден . За да получите £ 1 на седмица , вие ще трябва да добавите 500 калории на ден . Това може да звучи обезсърчително , но чрез някои прости ключове във вашите ястия , можете спокойно да се опаковат по няколко килограма .


3

Увеличете размера на порциите на здравословни храни . Добавянето на допълнителни две унции на постно пиле за вечеря ще ви даде допълнителни 100 калории. Добавянето цяло авокадо към салатата си ще добави 322 калории , според CalorieKing , уебсайт, диета и загуба на тегло .

4

Яжте по-често през деня. Добавянето на четвърти хранене на плодове , пълнозърнести храни и ядки - като сандвич с фъстъчено масло и банан - ще повиши вашата брой калории за деня от колкото е 35 процента . Яжте закуска в 7:30 часа сутринта, на обяд в 11:30 часа , допълнително хранене в 3:30 ч. и след вечеря в 19:00 продължат да включват закуска след вечеря .

5

хваля на високо калорични лакомства като млечни шейкове и шейкове . Докато те могат да бъдат с високо съдържание на наситени мазнини и захар , те понякога могат да се опаковат в толкова, колкото 1000 калории в една порция . The " натрупването " шейкове в диапазон Smoothie King в калории от 180 до 1035 за 20 - унция сервиране.

6

теглото на влака , за да добавите мускулна насипно състояние, но имайте предвид, аеробни калориите, които също могат да бъдат изразходване . <Бразилски >