Как да използвате Universal Gym

Това беше 1957 , когато първият " Universal Gym " е създаден от Харолд Zinkin . Това пространство за спестяване , ефективен и траен елемент от оборудването става мейнстрийм първия търговски и след това в домовете . Универсални Gyms са части от оборудването с множество станции , така че можете да се засили повече от една област на тялото или мускулни групи удобно . Можете да получите пълна тренировка тялото за по-малко време с намалена вероятност за нараняване. Днес там са комерсиални и в дома версии на Universal Gym за ваша употреба. Инструкции
Персонализирайте Вашата тренировка

1

се запознаят с всяка станция на Universal Gym . Вие ще трябва да се направят корекции на височината на седалката и съпротива да направи Universal Gym работи за вас. Погледни през ръководството, за да се научат всяка станция напълно или ако е в здравен клуб , поискайте помощ от квалифициран личен треньор или човек персонал. Въпреки че е "универсална ", това не означава, че всеки ще го използва по същия начин.

2

мускули претоварване по подходящ начин. Можете да манипулира различни фактори, за да се създаде претоварване. Използвайте по-висока устойчивост , повече повторения или набори или по-малко почивка между упражненията . Планирайте да се направи или единични или множествени залязва в всяка станция . Попълнете набор от упражнения, почивка и след това направете друг набор (или две ) , преди да преминат към следващата част на машината или да попълнят набор на всяка станция и след това повторете цялата верига отново. Можете също така да се направи набор от упражнения , завърши една минута или две от сърдечно-съдови упражнения, като скачане крикове и след това се върнете на същото упражнение или на друг един .


3

Използвайте правото съпротивление за вас. С някой, който да подпомага и място ви , определете си едно повторение максимум ( 1 - RM) във всяка станция . За да направите това , вземете най-голяма тежест , че можете да вдигнете ( заблуждават от страна на повишено внимание , когато се прави това) и го повдигнете веднъж. Напишете вашия 1 - RM за всяка част на машината.

Ако не разполагате с някой, който да ви помогне или не искат да рискуват тест за 1 - RM, определи съпротива по друг начин. За всяка станция , започнете с по-ниска тежест, отколкото си мислиш, че може да се вдигне . Попълнете 8 до 10 повторения. Ако сте завършили миналата повторение или две лесно с малко умора, трябва да добавите по-голямо съпротивление . Ако сте били в състояние да завърши последното повторение или две или си форма е бил компрометиран , намали съпротивлението . Напишете вашето начално тегло за всяка станция на Universal Gym . Сега вие ще знаете коя маса да се използва за всяко упражнение .


Използвайте Universal Gym за постигане на фитнес цели

4

Използвайте Universal машина за изграждане на сила . Попълнете по-малко повторения ( 6 до 10 ) в достатъчно съпротивление за изграждане на сила ( 40 на сто до 60 на сто от 1 - RM) . За бърза печалба в мускулна сила можете да вдигнете 80 процента от вашето 1 - RM, но разбирам, че вашият шанс на нараняване се увеличи в по-голям интензитет .

5

Използвайте Universal Gym за изграждане на издръжливост . Направете по-голям брой на повторения (10 до 15) в по-ниско съпротивление за всяка част на машината . Можете също така да добавите в упражнения като лицеви опори или коремни преси между упражнения комплекта на системата Universal. Ако го направите общо тренировка тялото си с Universal Gym , си даде ден почивка преди следващата си сесия тренировка с машината .

6

Използвайте Universal Gym да допълни други фитнес занимания . Runners , велосипедисти и спортисти от всички видове могат да използват Universal част от оборудването да се допълнят съществуващите си програми за тренировка . Тези, които обичат да използват свободни тежести може да добавите в схеми с Universal машината за разнообразие и да се спести време . The Universal Gym следва да бъде инструмент за вас да постигнете вашите фитнес цели , но не може да бъде единствената ви източник на физически упражнения.