Тегло обучение тренировка Практики за деца
Тегло обучение е начин за децата да се поддържат във форма и да се подобри основната сила на тялото . Всяка сесия трябва да започне с топло - нагоре , за предпочитане на сърдечно-съдови упражнения като ходене или бягане . Следван от едно упражнение , което предоставя една тренировка за всяка главна мускулна група . Сесия тегло обучение следва да завършва с " охлаждане " лека активност. Teenbodybuilding.com подчертава, че правилното форма и изпълнение на тренировка на тегло обучение е много по-важно от размера на тежести извършени . Рутинна
Mayo Clinic начинаещи препоръчва само леки тренировки за деца - с по-малко съпротивление и контролирани, контролирани движения. Акцентът трябва да бъде върху правилната техника и безопасност на всички времена. SpineUniverse.com показва, че децата не трябва веднага да започнат със свободни тежести . Вместо това, те трябва да изпълняват упражнения , които използват собствените си телесно тегло , като лицеви опори , напади , набирания , асансьори краката, коремни преси и situps . Те могат също да упражняват на бар без допълнителни тежести - 8 до 15 повторения с диапазон от 6 до 8 различни упражнения , в продължение на 20 до 30 минути , два пъти или три пъти седмично . Уверете се, там е ден за почивка между тренировките , за да даде на младите мускулите шанс да се възстанови .
Свободно Тегло Практики
Когато децата започват работа със свободни тежести , основни упражнения като както може да се извършват бицепса къдрици и асансьори краката. Акцентът трябва да бъде върху правилна форма и техника , а не на количеството на използваните тегла . Леки тежести винаги са по-добри , тъй като това няма да създаде напрежение в младите мускули , сухожилия и нарастващия хрущял. Използване на свободни тежести трябва да бъде вълнуващ начин да упражняват за вашето дете и никога не трябва да обърка тази тренировка с бодибилдинг , дейност, която може да бъде вредно за децата , защото тя поставя твърде голям натиск върху телата си и дори може да доведе до дългосрочни щети.
