Как да се изчисли Моите калории нужди

Изчисляване на дневните нужди от калории ще ви даде представа за това колко калории трябва да се консумират всеки ден, за да отслабнете , наддаване на тегло или поддържане на теглото . За да се изчисли това, вие ще трябва да намери своя Basal Metabolic Rate , наричана също като вашия BMR . Можете да изчислите вашия BMR с малко математика, като се използва метод , известен като Харис - Бенедикт принцип. Принципът на Харис - Бенедикт е само прогноза , тъй като не могат да се вземат под внимание минути фактори, които варират между всеки човек. Тя обаче може да ви постави на правилния път за управление на дневния си калориен прием . Инструкции

1

пиша за определяне на следното уравнение за мъже : . 66 + ( 6,23 х теглото си в килограми ) + ( 12,7 х височината си в инчове) - ( 6,76 х възрастта в години) <Бразилски>
2

Напишете следното уравнение за жени : . 66 + ( 4,35 х теглото си в килограми ) + ( 4,7 х височината си в инчове ) - ( 4,7 х възрастта в години)
<Бразилски>
3

Изчислете ежедневните си калорийни нужди въз основа на нивото на активност. Ако нивото на активност е малко или никакво упражнение , умножете BMR с 1.2 . Ако тренирате 1-3 пъти седмично , умножете BMR от 1.375 . Ако тренирате три до пет пъти седмично , умножете BMR от 1,55 . Ако тренирате шест до седем пъти седмично , умножете BMR от 1.725 . Ако тренирате два пъти дневно , умножете BMR с 1.9

4

Нанесете по-горе ставка към вашата диета .; това е количеството на калории, тялото ви се нуждае , за да се поддържа ежедневно. Тази сума може да бъде увеличена или намалена с между 100 и 500 калории, за да се постигне увеличаване на теглото или намаляване на теглото в продължение на период от време.