Колко калории са ви предположим, да имате в един ден

? Калориите, които трябва да имат в един ден се нарича калории за поддръжка , защото тялото ви се нуждае от тях , за да се поддържа относително постоянна телесна маса. Тегло Повечето хора се колебае на дневна база , поради фактори, елиминиране, сол и прием на вода , задържане на течности , причинени от менструацията , както и нива на активност . Има няколко метода, които можете да използвате, за да се определи калории за поддръжка , както и начини за определяне на въздействието на дейността на този номер. Определете дневния си калориен нуждае

Умножете сегашното си тегло в килограми от 12 , ако сте жена или от 14, ако сте мъж . Това ви дава общия брой на калориите, поддръжка, за да поддържа тялото си тегло. Тя не взема под внимание изгорени калории чрез дейност , обаче.

Използвате онлайн калкулатор, за да си свършат фигуриращ за вас. Просто включете във вашите числа , и калкулатора ще вършат работа за вас. . Кликнете върху линка по-долу калория тезгях за калкулатор калориите

изчисли броя на калориите, които изгарят при използване на дейностите по-долу: Добавено този номер към общия ви брой поддръжка calories.They се базира на 155 -килограмов човек правене на дейността в продължение на един час. Добавят се приблизително 100 изгорени калории на час за всеки 25 килограма телесно тегло над 155 . Изваждане 100 за всеки £ 25 по-долу it.Low въздействие аеробика = 352Bicycling светлина (по-малко от 10 мили в час) = 281Calisthenics ( лицеви опори , коремни преси ) светлина = 317Cleaning светлина /умерена = 176Running 5 mph (12 минути на миля ) = 563You също може да включите вашите номера в едно дейности калкулатор, който ще свърши работа за вас; кликнете върху Calculator Дейност по-долу.