Как да се отървем от слабохарактерен оръжие Бързи

Нищо не слага спирачка на топло, лятно време , отколкото купуват потник или лятна рокля , само за да открие , че тоалета преувеличава своите разхлабени , отпуснати ръце . Arm мазнини обикновено се развива с течение на времето във връзка с лошите хранителни навици или липса на физически упражнения. Има няколко начина, по които може бързо да се намали количеството на мазнини и на ръцете си и започват тонизиране си ръка и раменните мускули. Това ще доведе до по -твърда , по-силни ръце , че ще бъде горд да се покаже . Нещата ще трябва
ръка тежести в
Покажи повече инструкции

1

Смятате лицеви опори . Легнете по корем и поставете ръцете си от двете страни на раменете си . Натиснете тялото си бавно, така че ръцете и краката остават на пода , докато си краката , корема и раменете са повишени . Долната част на тялото си бавно и повторете 10 пъти . Ако никога не сте прави лицеви опори преди, изпълнява модифицирана версия , като оставя колене на пода , докато се вдигне на останалата част от тялото си.

2

Punch . Дори и да не разполагат с достъп до боксова круша , последователно удари ръцете си напред в една бърза и методично движение . Удар в продължение на две минути, или докато ръцете ви започнат да се чувстват болки .


3

Асансьор тежести. Използвайте два 5 -килограмова до 10- килограмови ръка тежести да започне укрепване на горната част на ръцете и да се намали ръката отпуснатост . Поставете ръцете си плътно до тялото и повдигнете нагоре , движейки се само долната част на ръката . Оставете горната част на ръката , за да остане здраво на място и стиснете мускулите като вдигнете теглото . Повторете 10 пъти . Постепенно увеличаване на размера на тежестите , като се сдобият сила ръка. Докато по-големи тежести ще доведат до по -тънки ръце , повишаване на теглото трябва да бъдат постепенни , за да се избегне изкълчени мускули.

4

Монитор вашите хранителни навици. Един от най-бързите начини за минимизиране на ръката на мазнини е да загубим няколко килограма. Когато се намали теглото си , мазнините намалява през целия си тяло. Яжте балансирани , добре закръглени ястия , пълни с плодове и зеленчуци и ниско съдържание на мазнини и захар.