Как да брои калории, необходими за един ден

Независимо дали искате да отслабнете или просто да поддържате фигурата си , като се брои калории е един от най-добрите начини , за да пазят себе си на пистата. Самият акт на записвам всичко, което ядем може да ви научи да ядете съзнателно , вместо да похапвате без мисъл. Калория проследяване може да ви покаже модели в хранителните си навици или времената, когато е вероятно да преяждат . Определяне колко калории, тялото ви се нуждае в дни и да се научим да ги брои е проста. Всичко, което ще се нуждаете е преносим компютър или компютърен файл , за да започнете . Следвайте тези стъпки. Нещата ще трябва
Spiral бележника MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Преценете какви са вашите цели за теглото си. Можете да зададете своя дневен прием на калории по-висока , ако искате да поддържате теглото си. Бъдете сигурни, да вземе един честен поглед към вашето ниво на активност и цели за себе си .

2

Изчислете дневните нужди калорични . Много уеб сайтове са на разположение , за да ви помогне да разбера броя на калориите , необходими за един ден за вашето тяло . The American Heart Association предлага основна диаграма и Mayo Clinic има интерактивен калкулатор калориите за тази цел.


3

Създаване на система за проследяване на калории , който работи за вас. Това може да бъде толкова просто като една спирала тетрадка или толкова сложна, колкото компютърна програма. Един обикновен списък на храни, консумирани е достатъчно, за да се запази много хора на пистата. Сайтът Fit Day предлага безплатен онлайн дневник на храните , както и за сваляне на софтуер програма за броене на калории.

4

Решете дали искате да проследите хранителни вещества , освен калории съдържание на калории . Някои хора избират да се проследи почти всичко , докато други може просто да следите калории , мазнини , протеини и фибри .

5

Попълнете страница на първия ден с всичко, което сте яли през този ден , като се обръща специално внимание на част размери . Намирането на хранителна информация е прост с достъп до Интернет. Сайтът калория King осигурява база данни за търсене на информация за храни.

6

Направи броене на калории на приоритетни . Сложи си дневник на храната в основната си ежедневие и не го пропуснете . Измерете храни , ако не сте сигурни за това колко много ви се яде . Дори и да не се гордеем с вашите избор на храни , пиша за определяне на калориите, които съм ял .