Как да започнете да намалите теглото , когато сте с наднормено тегло

Когато имаш толкова много излишни килограми за вас, то може да бъде трудно да знаете откъде да започнете . Просто се разхождат или изправяне за продължителни периоди от време може да бъде предизвикателство . Първи стъпки не е твърде трудно, но продължаващото е още по-трудно . Останете фокусирани и не губи от погледа си резултати , независимо от това колко малки са те могат да бъдат на първо време. Инструкции

1

Говорете с лекаря си за началото на една диета и упражнения план . Тъй като затлъстяването е по рождение обвързани с уби на други рискове за здравето , трябва професионална супервизия да наблюдава тялото си редовно , но най-вече , когато загуба на тегло. Продължавате да виждате вашия лекар във вашата програма за отслабване.

2

Се движи. Малките неща , като е паркирал колата си на няколко места по-далеч от входа на магазина или промяна на телевизора ръчно , ще ви позволи да започнете да стане по-активна . Наем 3

Използвайте тежести. Започвайки редовно кардио веднага може да бъде трудно, но вдигане на тежести може да помогне горят калории също. Носете глезена тежести и не крак вдига толкова често, колкото можете. Повдигнете малки гири , докато гледате телевизия.

4

Нарежете съответното количество калории. Пропускането твърде много калории от диетата си, всъщност може да навреди , вместо да помогне . Това отнема повече калории за по-тежки хора да функционират нормално, така изрязване на повече от 500 калории на ден , точно от портата , в действителност може да бъде вредно за вашето здраве. Обсъдете какво трябва да ви бъде подходящ дневен прием на калории с Вашия лекар.

5

Изрежете сода от вашата диета . Soda е изпълнен с царевичен сироп , който блокира сигнал, че е изпратен от стомаха до мозъка си , казвайки: "Аз съм изцяло. " Ако пиете сода с вашата храна , този сигнал стане блокиран , кара те да се чувстват по-малко пълна, дори ако сте яде пълен хранене .

6

Съхранявайте вашия манталитет силен. Бъдете реалисти по отношение на целите си. Точно както сте имали теглото в продължение на известно време , то ще отнеме известно време, за да го измъкнеш. Но остана фокусиран , признаваме напредъка правиш (малък , тъй като може да бъде) и не се отказвайте . Това не е просто диета , това е промяна на начина на живот , и главата ви се нуждае , за да бъде в играта за дълго време .