Как да се изгради мускулна тренировка

Строителни мускули е важно, защото мускулите помагат за укрепването на организма . Мускулите ви помогнат при изпълнението на ежедневни дейности като вдигане и пренасяне . Това може да отнеме известно време да се изгради мускули , но комбинацията на мускулна тонизиращо и залепване на рутинна тренировка са ключът към изграждането на мускулите в дългосрочен план . Нещата ще трябва
Cardio машина
свободни тежести
Bench MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Как да се изгради мускулна тренировка

1

затопли. Правя кардио в продължение на 10 минути, за да се затопли до мускулите ви. Това е важно в тренировка за изграждане на мускулите . Когато се затопли мускулите преди интензивна тренировка , не само ще се избегне нараняване , вие също ще бъде в състояние да поддържа на тренировка по-дълго. Загряване е част от подготовката за изграждане на мускули.

2

Асансьор тежести. Изберете тежести , които можете да носите удобно и вдигнете между 8 до 12 повторения. Когато можете да се вдигне тежести последните 12 повторения , това означава, че това е твърде лесно за вас, докато по-малко от 8 повторения означава, че той е прекалено тежък за тялото си. Като взе правилните тежести за тялото ви е от решаващо значение за изграждането на мускулите безопасно.


3

направя лег . Бенч преси са страхотни за изграждане на мускули , защото те имат забележими резултати , особено в бицепсите и трицепсите . Седнете на пейка и се хвана за гири за всяка ръка. Поставете обратно и донесе гири перпендикулярно към гърдите си. Разширете ръцете си и да се повиши натоварването гири . След това, долна част на ръцете в изходна позиция .

4

увеличите вашите повторения. За изграждането на мускулите , вие трябва да ги предизвикаме прогресивно с увеличаване на повторения. Ако постоянно правя определен брой повторения , мускулите ви ще свикне с това тегло и няма да се увеличат по размер. Предизвикателни мускулите чрез увеличаване на повторенията ще въведе нов стрес за тях, ги принуждават да се изгради повече, за да се справя.

5

Rest всеки друг ден . Трябва да споделите вашите мускули почивка за тях, за да започне изграждането на самите . Мускулите се изгради , когато те се възстановят от стреса, причинен им от вашето упражнение рутинни . Почива също ще помогне за предотвратяване на свръх- изморително мускулите ви , което ви позволява да работят повече, за да ги изгради .