Как бихте могли да наддават на тегло с бърз метаболизъм ?

Ако имате висок метаболизъм и искате да наддават на тегло , вие ще трябва да следват стриктно режим на хранене специфични храни и използването на определени упражнения. Наддава ще означава приемане на един и същи вид на дисциплина, която можете да очаквате от някой се опитва да губи тегло. Бъдете в крак със здравословна , но богати на калории диета и правилните упражнения , и вие ще изпитате наддаване на тегло . Какво да ядем

Трябва да погълне около 3500 допълнителни калории, за да спечели £ 1 Всеки ден трябва да се концентрира върху яденето повече , но продължават да се хранят здравословно и балансирано хранене с постно протеини като пилешко , риба и боб . Също така включва добра сума на пълнозърнести храни в диетата си , в допълнение към плодове и зеленчуци. Докато вие искате да се поддържа баланс , вие също можете да си позволите да ядат повече макарони и картофи , тъй като тези видове въглехидрати ще изградят вашия калориен дневен прием по-бързо , отколкото на диета от плодове и зеленчуци . В допълнение към редовните си три хранения на ден , трябва да се добавят няколко закусвални периоди, за да се увеличи количеството на калориите, които консумирате . Ако сте яденето на правото храна , вие не би трябвало да се допълни вашата диета с хапчета или протеинови шейкове. За хората, които са алергични към някои храни , и така може да липсва в някои области, като например протеини или калций, тогава мултивитамини може да бъде решение . В тези ситуации , това е най-добре да се консултирате с вашия местен диетолог , за да бъдете сигурни, че имате нужда от допълнителни витамини , на първо място и че добавката ще работи с новия си хранителен режим.


Упражняване
<Бразилски>

A много на работата и усилията, вложени в наддава на тегло е като се уверите , че допълнителните калории сте пускането в тялото си се превръщат в мускула , а не на мазнини. Тъй като мускулите тежат повече от мазнините , тялото ви ще бъде в състояние да наддават на тегло и да останат здрави през силовите тренировки . Това е от решаващо значение , че изпълнявате упражненията правилно , особено ако упражненията включват вдигане на тежести . Ако не сте обучен с тежести преди, или ако не сте сигурни за вашата форма , не го рискувам ; уверете се, че сте някой, който работи с вас, като личен треньор или приятел , който знае какво правят .

Трябва да се създаде рутинна тренировка за обучение сила, която може да извърши най-малко три пъти всяка седмица с прекъсване от един ден или два , за да се даде време на тялото си да се възстанови . Сърдечно-съдови дейности, като бягане, лесно може да изгори всички калории , които сте работили толкова трудно да се получи. Не е нужно напълно да изрежете вашата кардио тренировка , но вие трябва да го използвате като почивка от вашето тегло обучение , и се уверете , че не е във фокуса на вашата седмица , може би ходене веднъж или два пъти седмично , вместо да вървят .