Как да Диета от преброяване калории

Вземете един поглед към супермаркети таблоидите на седмица и да намерите най-малко една дузина "новите" чудодейни диети. За съжаление , въпреки техните обещания за лесни и бързи резултати , тези уж революционни методи рядко работят в дългосрочен план . Основната и доказан начин да отслабнете и я държи на разстояние е чрез броене на калории. Нещата ще трябва
калория брояч книга
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Определете броя на калориите, които се нуждаят от един ден, за да поддържа теглото си . За да се изчисли тази цифра се използва брояч на калории при CalorieControl.org (виж по-долу ресурси ) .

2

Намаляване на броя на калориите , получени в етап 1 от 500 , за да получите броя на калориите, които ще трябва да се консумират на ден , за да загубят около 1 килограм на седмица на вашата диета.


3

Планирайте деня си на калории разпределение , преди да започнат да се хранят . Решете колко храна и закуски ще ядете и да си поделят съответно калории . Когато е възможно , най-добре е да се яде много малки хранения , а не две или три големи такива.

4

Яжте добра закуска, която включва протеини и въглехидрати. Вие ще се нуждаят от гориво за своите дейности , и яденето рано ще намали изкушението да преяждат на останалата част от деня .

5

Купи брояч на калориите книга, за да се направи преброяване на калории в определена храна лесен и бърз . "The Ultimate калория тезгях " от Shelia Buff и " EZ Lifetime А до Z калория Counter " от Елена Schaar са добър избор . Можете да намерите тези на Amazon (виж по-долу ресурси ) .

6

Използвайте хранителната пирамида , проектирана от Министерството на земеделието на MyPyramid.gov на Съединените щати , за да се гарантира , че получавате правилното хранене по време на броенето на калории ( виж по-долу ресурси ) .

7

Използвайте джобен калкулатор, за да ви помогне да броиш калории. Бъдете сигурни, да се брои всичко, което влиза в устата ви , включително бисквитите , които идват с вашия салата и допълнително TSP. от Mayo сте добавили към вашия сандвич.

8

Count калориите във всяка порция храна. Може да се изненадате , че някои продукти, като много супи съдържат повече от 1 доза на консерва .

9

съхранява в списание храна. Напишете всичко, което яде на ден , заедно с броя на консумираните калории , за да поддържа точна сметка за потребление.

10

Пийте много вода, за да се избегне отнема допълнителни калории по време на диета. Проучванията показват, хората често бъркат чувстваш гладен , когато те всъщност са жадни .

11

Вземи един приятел отчетност , които също се опитват да губят тегло чрез намаляване на калориите . Добавената подкрепата на колегите Дитер , който проверява веднъж на ден може да ви помогне да останете на пистата .