Как да се изгради Шест Pack Abs за четири седмици

Всеки има коремните мускули , но понякога на коремните мускули са трудно да се види , особено ако не сте работили в последно време. Има много различни неща, които можете да направите, за да изгради шест пакет ССБ за четири седмици , от промяната на вашата диета за извършване на различни упражнения , насочени към коремните мускули . Ако се придържате към диета и режим на упражнения , вие ще видите резултатите . Инструкции

1

Яжте зелени зеленчуци и зеленчуци , които са богати цветове . Несъдържащи зеленчуци са най-добре да се яде за основни ястия и закуски. Според " Работа Out" домакин Джаки Уорнър, консумирането на храни, като зеленчуци и яйца увеличаване на метаболизма ви. Захарите в плодовете може да ви предпази от загуба на тегло, което би искал , така че да добавят протеинови шейкове като добавка. Warner също така препоръчва да се добави 500 милилитра от органичен сок от лимон да си вода всеки ден, защото аскорбиновата киселина в лимона могат да ускорят метаболизма си с 33 на сто.
Видео 2

Jog в продължение на 45 минути три дни в седмицата, за да се увеличи сърдечно-съдовата си сила. Според списание Shape Fit , след като започнете да получавате резултати, можете да бутам за 20 минути три до пет пъти седмично.


3

Направете наведе коляното в корема хип рейз чрез определяне на плосък и сложи си ръцете на ваша страна. Свийте коленете и повдигнете краката си две инч разстояние от пода. Преместете вашите бедра и колене към гърдите си, докато договаряща коремните мускули в продължение на две секунди. Извършване на три групи от по 20 повторения.

4

Извършване пръст на краката коремна криза като поддържа гърдите си навън и раменете си назад, докато стигнете с ръцете и краката . Вашите ръце и крака, да се върнат в същото време . Целта е да бъде в състояние да държи краката и ръцете на най-горната позиция в продължение на няколко секунди, преди привеждането им надолу. Извършване на три серии от 10 повторения.