Дали Отивате на разходка веднага след вечеря ви помогне да отслабнете ?

Може би сте чували , че упражняването след хранене може да се намесва с представянето си , защото може да сте прекалено пълен да работят ефективно . Въпреки това, ходенето е идеална форма на упражнения за повечето хора, тъй като тя може да бъде съобразена с нивото на фитнес и способности. Говорете с Вашия лекар преди да започнете нова рутинно упражнение . Здрави Отслабване

Отслабване се случва, когато се изгарят повече калории , отколкото консумира . Рязане калории от вашия план за хранене и увеличаване на времето си упражнение може да ви помогне да пуснете нежелани паунда . Пешеходна след вечеря е удобен, защото не е нужно да се инвестира в членство фитнес или някакви специални упражнения оборудване, за да се поберат в една тренировка .


Glucose Увеличете

Ходенето в високо темпо в продължение на 30 минути след вечеря може да бъде по-ефективно за отслабване не да се чака за един час , според автора на статия, публикувана в " International Journal по обща медицина " през 2011 година. Авторът и един доброволец участника , двете жени в 60-те години , ходи веднага след хранене и загубени по-голяма тежест в течение на един месец , отколкото трябваше , като изчакате един час след хранене , за да ходят, когато те , без да губи тегло. A -бързи темпове изгаря повече калории, отколкото една приятна разходка , но ходене , веднага след като приключите с вечерята също работи, за да забави увеличаването на глюкоза след хранене , което може да помогне потискат затлъстяване хормони като инсулин , авторът отбеляза .
<Бразилски >

Пешеходна рутинна

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва най-малко 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица , но може да се наложи , тъй като много като 300 минути за ефективно тегло загуба. На умерен ходейки , ще бъде малко по- многословен , но в състояние да извършват разговор . Създаване след вечеря рутинна ходене стане ли в навик на редовна тренировка , което го прави по- вероятно, че ще остана с него . Ако сте нов упражнява, започнете бавно от ходене около блока и добавяне на вашето време и разстояние , както вие печелите издръжливост. Комбинирайте ходене рутинна с две или три якост обучителни сесии всяка седмица , което ви помага да се изгради мускулна маса . Това може да стимулира метаболизма ви и помощ в загуба на тегло . Наем Съображенията

Ако се консумират огромен брой калории по време на вечеря , разходка вероятно не е достатъчно, за да се създаде дефицит на калории е необходимо да се откажа от наднорменото тегло. Комбинирайте ходене рутинна с план за хранене ниско калорични , който включва разнообразие от храни от всяка група храни , включително и пълнозърнести храни , плодове , зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постно протеин. Тези храни ви помогне да контролирате приема на калории , но също така ви даде горивото , което трябва да завърши всяка вечер си разходка.